Bolesti hlavy: masáže a techniky pro rychlou úlevu
Bolest hlavy dovede zkazit celé dopoledne. Ne vždy chceš hned brát lék — někdy pomůže cílená masáž. Tady najdeš jednoduché, účinné techniky, které zvládneš doma, a jasně vysvětlím, kdy raději zajít za terapeutem nebo k lékaři.
Jaké masáže fungují nejlíp
Antimigrenózní masáž cílí na spouštěče kolem šíje, spánků a čela. Rehabilitační a sportovní masáže uvolní napětí v trapézech a krční páteři, které často způsobuje bolest hlavy. Shiatsu a akupresura zase stimulují specifické body, které zklidní nervový systém. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo mátou může zlepšit pocit uvolnění a snížit stres, který bolest vyvolává.
Rychlá domácí pomoc: 5 kroků
Toužíš po okamžité úlevě? Zkus tento postup, zabere u tenzních bolestí i lehší migrény:
- Najdi klidné místo a sedni si pohodlně. Dech zhluboka: 5 vteřin nádech, 5 výdechů opakuj 1 minutu.
- Masíruj spodní část lebky (okolí týla, tzv. base of skull) krouživými pohyby palci po dobu 1–2 minut.
- Stlač spánky lehce ukazováčkem a palcem 30–60 sekund, pak uvolni. Opakuj 2–3x.
- Postupuj k trapézům: chyť je mezi palec a ostatní prsty a jemně je roluj směrem od krku k ramenům.
- Uvolni čelo hladkými tahem od obočí ke vlasové linii. Pokud máš esenciální olej, kapni trochu na dlaně a vdechuj během masáže.
Tento postup zabere 5–10 minut a hodně lidí po něm cítí výraznou úlevu.
Tip: pokud máš právě začínající migrénu, masíruj i body na spodu lebky (GB20) a na okraji čelistního svalu — často to zpomalí rozvoj bolesti.
Kdy jít k profesionálovi
Pokud tě bolí hlava pravidelně nebo je bolest silná a doprovází ji zvracení, poruchy vidění, slabost na jedné straně těla nebo po úrazu hlavy, vyhledej lékaře. Pokud jsou příčiny svalové nebo spouštěčové, pomůže zkušený masér nebo fyzioterapeut — vyhledá spoušťové body, upraví postavení krční páteře a naváže plán cvičení a masáží. Na našem webu najdeš praktické články, například o antimigrenózní masáži nebo rehabilitační masáži, které popisují konkrétní techniky a kdy je vhodné je použít.
Kontraindikace: vynech masáž při horečce, akutním zánětu, kožních potížích na hlavě nebo při nekontrolovaných cévních problémech. Vždy řekni masérovi o své medikaci a chronických onemocněních.
Zkus tyto techniky hned teď — často stačí pár minut a bolest se zmírní. Pokud doma masáž nestačí, najdi kvalifikovaného terapeuta nebo se objednej k lékaři, aby se vyloučily vážnější příčiny.
Jak sportovní masáž může pomoci při bolestech hlavy
srp, 9 2023