Bolest paty: co ji způsobuje a jak ji rychle zmírnit
Bolest paty může pokazit každý den — od ranního vstávání po běh. Nejčastější příčinou je plantární fascitida (zánět vaziva pod chodidlem), ale může to být i zánět Achillovy šlachy, otok tukového polštářku, kostní ostruha nebo přetížení při sportu. Důležité je rychle rozpoznat, kdy jde o přechodnou bolest a kdy je potřeba lékař.
Rychlá domácí pomoc (první 48 hodin a pak)
1) Odpočinek a snížení zátěže — omez běh a dlouhé stání. Pokud můžeš, vyměň tvrdé boty za pohodlné se stélkou a podporou klenby.
2) Ledování — 10–15 minut 3× denně zmírní bolest i otok. Nepokládej led přímo na kůži, použij tenký ručník.
3) Protahování — jemné natažení lýtka a plantární fascie pomáhá zkráceným svalům. Drž protahování 20–30 sekund, opakuj 3×.
4) Masáž a rolování — jemně roluj chodidlo tenisovým míčkem nebo lahev s vodou několik minut denně. Soustřeď se na bolestivé místo, ale nevyvíjej přehnaný tlak při akutním zánětu.
5) Obuv a vložky — měkké polstrování a podpěra klenby často uleví už během dnů. Ortopedické vložky konzultuj s odborníkem, pokud problém přetrvává.
Masážní techniky, které skutečně pomáhají
Rehabilitační a sportovní masáž umí snížit napětí v lýtku i v chodidle, zlepšit krevní oběh a urychlit hojení. Praktické a bezpečné techniky, které lze použít i doma nebo u maséra:
- Rolování tenisovým nebo masážním míčkem po spodní části chodidla — 1–2 minuty na každou nohu, ráno a večer.
- Hluboké tlaky palcem pod podélnou klenbou (opatrně při zánětu) — 30–60 sekund na bolestivý bod.
- Masáž lýtkových svalů a Achillovy šlachy pro snížení tahu na patu — 5–10 minut denně.
- Rehabilitační masáž u fyzioterapeuta pro kombinaci mobilizace, měkkých technik a instrukcí na domácí cvičení.
Vyhni se intenzivní masáži během akutního zánětu; může bolest zhoršit. Dobrá praxe je masáž kombinovat s protahováním a posilováním.
Kdy k doktoru? Pokud bolest trvá více než 6 týdnů, brání chůzi, je velmi ostrá, doprovází ji otok nebo horečka — vyhledej ortopeda nebo fyzioterapeuta. Někdy je potřeba RTG, ultrazvuk nebo fyzioterapie s cílenými postupy (tejpy, cvičení, ortopedické vložky).
Prevence je jednoduchá: kvalitní obuv, postupné zvyšování zátěže při sportu, pravidelné posilování lýtek a chodidel (cviky jako výpony na špičkách, sbírání ručníku prsty) a pravidelné strečinky. Malé změny v péči o nohy často zabrání návratu bolesti.
Máte otázky nebo chcete doporučení konkrétních cviků a masáží? Napište — poradím podle příznaků a životního stylu.
Jak vypadají ostruhy na patě? Poznejte příčiny a řešení
bře, 4 2025