Boj proti migréně: masáže a jednoduché kroky, které můžete vyzkoušet hned
Migrenózní záchvat může začít bleskově. Místo bezcílného čekání zkuste pár osvědčených doteků a technik, které často přinesou rychlou úlevu. Níže najdete konkrétní postupy pro samomasáž, co funguje v praxi a kdy raději jít za odborníkem.
Rychlé samomasáže, které fungují
Začněte v klidu, posaďte se nebo lehněte, zhluboka dýchejte. Zkuste tyto kroky po jednom až dvou minutách každý:
- Spánky: jemně krouživými pohyby tlaky prstů masírujte spánky. Nepřesilujte, stačí lehký tlak 1–2 minuty. Uleví to napětí v oblasti hlavy.
- Okcipitální oblast (základ lebky): položte palce na místo, kde končí lebka u krku. Držte pevný, ale klidný tlak 8–10 sekund, pak uvolněte. Opakujte 3×. Tohle často uvolní tahy, které spouštějí migrénu.
- Krční svaly a trapézy: uchopte svaly nad rameny a jemně je promasírujte směrem od krku k ramenům. Použijte krouživé hmaty a střídavě silnější a slabší tlak. Dýchání udržujte pomalé.
- Šíje a hlava: lehce kmitavé nebo poklepávací pohyby dlaní po temeni mohou uvolnit napětí. Pokud cítíte citlivé body (trigger points), držte na nich tlak 10–20 sekund, pak uvolněte.
U samomasáže si můžete pomoci chladným obkladem na čele a teplým na krku, nebo naopak — podle toho, co vám dělá lépe. Malá láhev s ledem zabalená v utěrce často zredukuje pulzující bolest.
Esenciální oleje, profíci a kdy jednat
Esenciální oleje pomáhají některým lidem: 1–2 kapky máty peprné zředěné v lžičce nosného oleje naneste na spánky (vyhnout se očím). Levandule uklidní, heřmánek může ztlumit napětí. Pozor: v těhotenství nebo při citlivé kůži konzultujte použití olejů s odborníkem.
Kdy jít na masáž? Antimigrenózní masáž je speciálně zaměřená na spouštěče migrény — trigger points, čelist, šíje a zátylek. Shiatsu a rehabilitační masáž pomáhají, pokud je příčina více svalová nebo pohybová. Pravidelná terapie 1× týdně až 1× za 2 týdny může snížit frekvenci záchvatů u mnoha klientů.
Kdy okamžitě k lékaři: pokud migréna přichází s náhlým zhoršením zraku, závratí, poruchou řeči nebo slabostí na končetinách, vyhledejte akutní péči. Pokud je bolest nová, velmi silná nebo jiná než obvykle, domluvte se s neurologem.
Tip na závěr: sledujte spouštěče (jídlo, spánek, stres) a kombinujte samomasáže s hydratací, pravidelným spánkem a dechovými cvičeními. Masáž často pomůže hned, ale u opakujících se migrén je důležité najít a řešit příčinu společně s lékařem a terapeutem.
Jak si udělat antimigrenózní masáž doma: Praktický průvodce
pro, 10 2023