Zpevnění stehen: jak masáž pomůže a co dělat doma
Chcete pevnější stehna bez drastických diet? Masáž je rychlý způsob, jak zlepšit vzhled kůže, rozproudit krev a podpořit svaly. Nečekejte zázrak přes noc, ale pravidelná péče přinese měřitelné výsledky už po několika týdnech.
Nejlepší na tom je, že masáž můžete kombinovat s cvičením a jednoduchými úpravami životosprávy. Níže najdete konkrétní techniky, doporučenou frekvenci a tipy na domácí rutinu, která skutečně funguje.
Jaké masáže fungují na stehna
Anticelulitidní masáž: jde přímo na drobné hrbolky a zlepšuje proudění lymfy a krve. Používá se hlazení, hnětení a výtahy kůže. Doporučení: 1× až 2× týdně v salonu nebo 3× týdně kratší verze doma s olejem.
Lymfatická masáž: pomůže s otoky a pocitem těžkých nohou. Je jemnější než anticelulitidní technika a hodí se, pokud máte zadržovanou vodu nebo nateklé nohy. Krátké domácí odlehčující pohyby směrem ke tříslu rano i večer udělají velký rozdíl.
Baňkování: podporuje průtok krve a regeneraci podkoží. Používejte opatrně a na krátké intervaly, ideálně pod dohledem zkušeného terapeuta, pokud s touto metodou začínáte.
Domácí rutina, kterou zvládnete za 10–15 minut
1) Zahřátí: 2–3 minuty lehké švihadlo, chůze na místě nebo horký sprchový proud na stehna. Teplota rozšiřuje cévy a zlepšuje účinek masáže.
2) Pěna nebo olej: použijte lehký olej nebo krém, aby se ruce dobře klouzaly. Kokosový nebo mandlový olej s kapkou citrusového či rozmarýnového éterického oleje funguje dobře.
3) Těsné pohyby: začněte od kolene směrem vzhůru. Používejte hnětací pohyby palci a dlaněmi, pak dlouhé hladivé tahy směrem ke tříslu. 5–7 minut na každou nohu stačí.
4) Zakončení: lehké poklepávání a jemné tažení kůže. To probudí krev a zlepší tón pleti. Po masáži pijte vodu, aby se podpořila detoxikace.
Tipy: masírujte pravidelně, spěte dost a zařaďte dřepy a výpady do tréninku 2–3× týdně. Výživa bohatá na bílkoviny a zeleninu zrychlí regeneraci svalů a podpoří pevnost pokožky.
Kdy očekávat výsledky? Lehké zlepšení textury pokožky a menší otoky uvidíte za 2–4 týdny při pravidelné péči. Výraznější změny v pevnosti stehen vyžadují kombinaci masáže, cvičení a stravy po 8–12 týdnů.
Chcete-li jít dál, zkuste odbornou anticelulitidní nebo sportovní masáž v salonu. Na našem webu najdete články o anticelulitidní, lymfatické a sportovní masáži, které vysvětlují postupy a kdy je která vhodná. Pokud budete potřebovat radu, napište — rád poradím praktickou kombinaci masáže a cvičení přímo pro vás.
Jak efektivně vyhladit a zpevnit stehna: Průvodce pro začátečníky
úno, 17 2024