Zmírnění bolesti svalů: co funguje hned a co nechat na odborníkovi
Bolí vás svaly po tréninku nebo sedavé práci? Nejdřív zkuste jednoduché kroky doma – často stačí správný pohyb, cílená samomasáž a správná péče. Níže najdete konkrétní techniky, které fungují okamžitě, a doporučení, kdy zajít na masáž k odborníkovi.
Rychlé metody doma
Teplo nebo chlad? Máte akutní nateklé místo po úrazu, dejte chlad 10–15 minut (led zabalený v ručníku). Když jde o tuhost a chronickou bolest, zvolte teplou koupel nebo termofor 15–20 minut před masáží, uvolní to svaly.
Samomasáž: použijte tenisák nebo lacrosse míček. Lehněte si s míčkem mezi zády a stlačujte bolestivé místo 30–60 sekund, pomalu posuňte. U stehenních svalů nebo lýtek rolujte pěnovým válcem 1–2 minuty na skupinu svalů.
Stisknutí spouštěcího bodu (trigger point): najděte tu nejbolestivější tečku, tlakovou dobu držte 20–45 sekund, dýchejte zhluboka a uvolněte. Opakujte 2–3×, neaplikujte ostrou bolest, jen silnější tlak, který se postupně zmírní.
Protahování: po mírném zahřátí dělejte statické protahování 20–30 sekund na sval, který bolí. Udržujte pozici bez kymácení.
Která masáž pomůže nejvíc a kdy jít k odborníkovi
Pro bolest svalů fungují nejčastěji: rehabilitační masáž (cílená práce na problémových svalech), sportovní masáž (rychlejší regenerace) a čínská nebo shiatsu masáž pro hlubší uvolnění. Lymfatická masáž pomůže při pocitu těžkých nohou a otocích, aromaterapeutická masáž zase zklidní nervy a může snížit vnímání bolesti.
Kdy navštívit terapeuta: když je bolest silná, trvá déle než týden, doprovází ji otok, znecitlivění nebo zvýšená teplota. Také při opakujících se potížích – masér nebo fyzioterapeut najde příčinu a navrhne plán (cvičení, tejpování, pravidelné ošetření).
Jak často chodit: akutní problém 1–2× týdně, u údržby stačí 1× za 2–4 týdny. Po masáži pijte vodu, 24 hodin omezte intenzivní výkon a zařaďte lehké protažení.
Krátké tipy na závěr: použijte olej s levandulí nebo arnikou pro uklidnění, při domácí péči nezkoušejte ostré tahy na kloubech a nikdy nepřeskočte konzultaci s lékařem při podezření na prasklý sval či natažení s velkým otokem. Bolest svalů sice často odezní sama, ale správný postup urychlí návrat do pohybu a sníží riziko opakování.
Jak regenerační masáž může zmírnit bolesti svalů
zář, 9 2023