Zmírnění bolesti masážemi: co funguje okamžitě i dlouhodobě
Bolí vás záda, krk nebo hlava a nechcete hned sahat po lécích? Masáž může být rychlé a účinné řešení. Nejde jen o příjemný dotek – správná technika uvolní svaly, zlepší průtok krve a spustí uvolňování endorfinů, které snižují vnímání bolesti. Níže najdete konkrétní tipy, jakou masáž vybrat podle příznaků a jak se na ni připravit.
Jakou masáž vybrat podle bolesti
Rehabilitační masáž – skvělá při chronické bolesti zad nebo bolesti způsobené držením těla. Terapeut pracuje cíleně na spoušťových bodech a ztuhlých svalech. Antimigrenózní masáž – funguje často jako první pomoc při nástupu migrény: masíruje se šíje, spánky a oblast kolem krční páteře. Sportovní a klasická masáž – dobré při přetížení svalů, k rychlejší regeneraci po tréninku a k prevenci zranění. Breussova masáž – jemná technika zaměřená na úlevu zad bez agresivního tlaku; hodí se pro citlivé jedince. Shiatsu a thajská masáž – kombinují tlak a protahování, pomáhají uvolnit napětí, které způsobuje bolest. Lymfatická masáž je vhodná, když je bolest doprovázena otokem nebo pocitem těžkých nohou. Dornova metoda a práce na kloubech pomůže při bolestivosti pohybu a některých typech artritidy.
Praktické rady před a po masáži
Před návštěvou řekněte masérovi přesně, kde a jak vás bolí, co zhoršuje a co ulevuje, jaké léky berete a zda máte zdravotní omezení. Pokud máte akutní zánět, horečku, otevřené rány nebo podezření na zlomeninu, masáž nechte na lékaři. Po masáži pijte vodu, dejte si klidný režim a na pár hodin omezte těžkou fyzickou aktivitu. Lehké protažení a teplý obklad večer často podpoří dlouhodobý efekt.
Jak často chodit? Pro akutní úlevu postačí jedna až dvě návštěvy; při chronických problémech plánujte sérii 4–8 sezení s odstupy podle doporučení terapeuta. U sportu je ideální masáž zařadit pravidelně do tréninkového plánu – i jednou za 1–2 týdny pomůže udržet svaly pružné a méně náchylné ke zranění.
Pokud chcete něco udělat hned doma: jemné protahování, masážroler nebo mírný tlak na bolavá místa, teplý obklad a kontrolované dýchání často sníží intenzitu bolesti do příštích hodin. Sledujte ale známky zhoršení: horečka, šířící se otok, necitlivost nebo výrazné zhoršení funkce znamenají nutnost lékařského vyšetření.
Masáže nejsou zázrak pro všechno, ale při správném výběru a komunikaci s terapeutem dokážou zmírnit bolest rychle i dlouhodobě. Chcete vědět, která konkrétní technika je pro vás nejlepší? Napište, popište bolest a doporučím vhodný typ masáže.
Jak rehabilitační masáž zmírňuje bolest: Praktické tipy a informace
čen, 2 2024