Zlepšení koncentrace pomocí masáže: rychlé triky i dlouhodobé řešení
Cítíte, že se vám těžko soustředí po pár hodinách práce? Masáž není jen luxus, může být praktickým nástrojem pro lepší pozornost. Krátké uvolnění svalů na krku, spáncích a hlavě zvýší průtok krve do mozku, uleví od bolesti hlavy a sníží napětí, které zhoršuje soustředění. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami, a které masáže mají dlouhodobý účinek.
Krátké techniky, které zvládnete u stolu
Začněte třemi minutami: prsty jemně masírujte spánky krouživými pohyby, pak přejděte na kořen nosu mezi obočím a jemně stiskněte. Zkuste 30–60 sekund masáže temene hlavy – palci táhněte vlasovou linii směrem vzad. Uvolníte napětí a často to stačí na rychlé zlepšení pozornosti.
Další jednoduchá technika: rolování ramen. S nádechem zvedněte ramena k uším, s výdechem je uvolněte a jemně masírujte trapézy palcem. Probolavá místa držte několik sekund, ale netlačte bolestivě. Po 1–2 opakováních ucítíte úlevu a menší rozptýlení od nepříjemných pocitů v těle.
Pár kapek esenciálního oleje s mátou nebo rozmarýnem na kapesník může během práce povzbudit pozornost. Nepoužívejte olej přímo na kůži bez ředění. Pokud vás ruší intenzivní vůně, vyzkoušejte jemnou čichovou stimulaci na 30–60 sekund před důležitým úkolem.
Masáže, které zlepší koncentraci dlouhodobě
Pravidelná péče od profesionála dělá rozdíl. Masáž šíje a horní části zad řeší chronické napětí, které brzdí soustředění. Aromaterapeutická masáž s lehce stimulujícími oleji (rozmarýn, máta) podporuje bdělost, zatímco jemnější oleje (levandule) pomohou zlepšit spánek, což druhý den zvyšuje kapacitu soustředění.
Shiatsu a reflexní masáž fungují přes tlak na body, které ovlivňují nervový systém. Pokud máte časté migrény nebo napětí hlavy, antimigrenózní masáž často přináší rychlé zlepšení. Doporučení: začněte s jednou návštěvou týdně po dobu 4–6 týdnů a pak přejděte na udržovací frekvenci podle potřeby.
Domácí péče mezi návštěvami také pomáhá: protahujte krk, pravidelně povstaňte od stolu, pijte dostatek vody a spěte pravidelně. Kombinace masáže, pohybu a dobrého spánku často přinese výraznější a trvalejší zlepšení koncentrace než samotná masáž.
Chcete-li rychlý start, vyzkoušejte pětiminutovou rutinou: 1) masáž spánků 1 minutu, 2) rolování ramen 1 minutu, 3) jemné přitlačení mezi obočím 30 vteřin, 4) temeno hlavy 1 minutu a 5) hluboké dýchání 1 minutu. Tohle můžete dělat několikrát denně a uvidíte rozdíl. Pokud trpíte častými bolestmi hlavy nebo poruchami spánku, domluvte se s odborným masérem – najde pro vás nejvhodnější techniku.
Regenerační masáž pro zlepšení koncentrace a produktivity
srp, 14 2023
Podívejte se, jak ájurvédská masáž může zlepšit vaši koncentraci
srp, 14 2023