Zdravá strava pro lepší regeneraci a účinek masáže
Strava opravdu ovlivňuje, jak vaše tělo reaguje na masáž. Nejde jen o váhu — jídlo řídí zánět, hojení, kvalitu svalů i pokožky. Když podpoříte tělo správnými potravinami, masáže budou účinnější a výsledky vydrží déle.
Co zařadit do jídelníčku
Protein je základ. Po náročném tréninku nebo masáži, která prokrvila svaly, tělo potřebuje aminokyseliny k opravě tkání. Volte libové maso, ryby, vejce, luštěniny nebo řecký jogurt.
Protizánětlivé potraviny zkrátka pomáhají — losos, sardinky, ořechy a lněná semínka pro omega‑3; kurkuma a zázvor jako koření; hodně barevné zeleniny pro antioxidanty. Méně zánětu = menší bolest a rychlejší regenerace.
Probiotika a vláknina podpoří trávení a imunitu. Kysané zelí, kefír, jogurt a celozrnné potraviny zlepší vstřebávání živin a sníží nadýmání, což ocení hlavně klienti, kteří řeší břišní masáže nebo lymfatickou péči.
Hydratace se často podceňuje. Voda lepí lymfu a krev, takže udržuje odvod toxinů a podporuje hojení. Pijte průběžně během dne — nečekejte až na žízeň.
Kdy jíst kolem masáže a konkrétní tipy
Několik hodin před masáží volte lehčí jídlo. Těžké a mastné pokrmy mohou způsobit nepohodlí při ležení. Ideální je lehké jídlo s bílkovinou a sacharidem: kuřecí s rýží a zeleninou, nebo tvaroh s ovocem.
Po masáži zase dejte tělu živiny na opravu. Do 1–2 hodin doplňte bílkoviny + zeleninu nebo celozrnný zdroj energie. Například omeleta se špenátem nebo quinoa s fazolemi.
Pro sportovce: před výkonem sacharidy pro energii, po výkonu bílkoviny pro opravu. Masáž naplánujte ideálně v regenerančním okně (den po intenzivním tréninku) a podpořte ji výživou, ne jen odpočinkem.
Na celulitidu a otoky pomůže méně soli, více vody a potraviny podporující lymfu — citrusy, bobule, okurka, celer. Kombinace lymfatické masáže a úprav jídelníčku vede k rychlejším viditelným změnám.
U těhotenství volte vyvážené jídlo s dostatkem folátu, vápníku a bílkovin. Lehké svačiny před masáží pomáhají zabránit nevolnosti. Vždy se ale poraďte s ošetřujícím lékařem.
Chcete jednoduchý start? Přidejte do dne porci bílkovin ke každému jídlu, dvě porce tučných ryb týdně, hodně zeleniny a pitný režim. Sledujte, jak se zlepšuje spánek, bolest i výsledky masáží.
Vyzkoušejte kombinovat tipy z našich článků o regeneraci, lymfatice a aromaterapii — najdete tam konkrétní postupy a jídla, která fungují spolu s dotekem terapeuta. Pokud chcete, sestavím rychlý týdenní jídelník na míru pro podporu masáží a regenerace.
Jak efektivně vyhladit a zpevnit stehna: Průvodce pro začátečníky
úno, 17 2024