Zánět plantární fascie: jak ho poznat a rychle zmírnit
Zánět plantární fascie (plantární fasciitida) je častá příčina bolesti paty. Pokud tě ráno při prvních krocích píchne v patě nebo cítíš tupou bolest po delším sezení, může to být právě tento problém. Nejde jen o bolest — může omezit běhání, chůzi i běžné dny v práci.
Co způsobuje zánět plantární fascie
Plantární fascie je silné vazivo podél klenby chodidla. Přetížení, dlouhé stání, nevhodná obuv, rychlé zvýšení tréninku nebo tuhé lýtko jsou časté spouštěče. Lidé s plochými nebo velmi vysokými klenbami, nadváhou nebo ti, kdo nosí opotřebované boty, mají vyšší riziko.
Bolest se obvykle objevuje přímo u paty nebo na začátku klenby a zhoršuje se po zátěži. Ranní startovací bolest a zlepšení při zahřátí jsou typické. Pokud bolest neklesá po týdnech domácí péče, je čas zajít za fyzioterapeutem nebo lékařem.
Praktická první pomoc a domácí péče
1) Klid a úprava zátěže: sniž objem běhání a dlouhé stání. Krátkodobý odpočinek pomáhá, ale úplná nečinnost není nutná.
2) Ledování: přilož ledové obklady 10–15 minut několikrát denně po aktivitě. Pomůže snížit zánět a bolest.
3) Protahování: pravidelně protahuj lýtka a plantární fascii. Jednoduché cvičení – sezení, ruka uchopí prsty nohy a tahá je k sobě, drž 20–30 s, opakuj 3× denně.
4) Masáž a uvolnění: válení tvrdého míčku nebo lahve přes chodidlo zmírní napětí. Masáž lýtka a achillovy šlachy uvolní napětí, které plantární fascie zatěžuje.
5) Podpora klenby: dočasné vložky, podpůrné sandály nebo kvalitní sportovní boty s dobrou oporou rychle změní poměr sil na noze.
Pokud chceš rychlejší úlevu, rehabilitační a sportovní masáže cílené na lýtka, achillovu šlachu a chodidlo pomáhají urychlit hojení. Masér provede myofasciální uvolnění, trigger-point terapii a mobilizaci měkkých tkání. Tyto techniky snižují napětí, zlepšují průtok krve a doplněné o domácí cviky přinesou lepší výsledek než pasivní přístup.
Kdy k lékaři: pokud bolest trvá déle než 6–8 týdnů, zhoršuje se přes klid nebo je velmi silná při chůzi. Lékař nebo fyzioterapeut vyhodnotí potřebu ortotických vložek, noční dlahy nebo injekcí. Operace je vzácná a zvažuje se až po neúspěchu konzervativní léčby.
Prevence je jednoduchá: stabilní obuv, postupné navyšování tréninku, pravidelné strečinky lýtek a posilování svalů nohy. Pomoc maséra zařaď brzy – když bolest vznikne, cílená masáž a správné cviky zkrátí dobu léčby.
Chceš konkrétní cviky nebo tip na masáž? Naše články a průvodci ti poradí krok za krokem, jak zánět plantární fascie řešit doma i v salonu.
Jak vypadají ostruhy na patě? Poznejte příčiny a řešení
bře, 4 2025