Zácpa – co to je, proč se objevuje a jak ji ulevit masáží
Každý z nás se občas potýká s tím nepříjemným pocitem, že se něco uvnitř nezvedá. Zácpa není jen obtíž při každodenním chození na záchod, ale může ovlivnit energii, náladu i spánek. V tomto článku vám řeknu, co zácpu spouští, na co si dát pozor a jak pomocí rukou a pár jednoduchých cviků můžete podpořit stolici.
Co způsobuje zácpu?
Nejčastěji jde o kombinaci špatné stravy, nedostatku pohybu a nedostatečného příjmu tekutin. Když jíte hodně bílého pečiva, cukru nebo smažených jídel, vaše střevní mikroflóra ztrácí rovnováhu. Potom se stolice ztluští a těžko se posouvá dál. Nedostatek vlákniny (z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů) má stejný efekt.
Další činitelé jsou stres, nepravidelný spánek a některé léky (např. analgetika, antacida). Tělo reaguje tak, že zpomaluje peristaltiku – pohyb střev, který posouvá stolici. Výsledkem je pomalejší trávení a nakonec zácpa.
Jak pomáhá masáž?
Masáž břicha funguje jako jemné „přišlápnutí“ na střevní svaly. Když masírujete správným směrem, podpoříte peristaltiku a pomůžete stolici dostat se blíž k řiti. Navíc masáž uvolní napětí v břišní dutině, které často vzniká kvůli zácpě.
Postup je jednoduchý:
- Lehněte si na záda, kolena ohnutá, chodidla na podlaze.
- Palci položte na pravý dolní kvadrant břicha (kolem pupíku a mírně doprava).
- Krouživými pohyby prsty masírujte od pravého boku k levému, postupně zvyšujte tlak, ale nikdy nesmí bolet.
- Opakujte 5‑10 minut, ideálně po jídle, kdy střeva jsou aktivnější.
Další varianta: použijte „zvířecí pohyb“ – lehce stlačujte břicho a uklidňujte výdechy, jako byste hladili kočku. Tím podpoříte relaxaci a umožníte svalům lépe pracovat.
Masáž není zázračný lék, ale v kombinaci s pitím dostatečného množství vody (alespoň 2 litry denně) a zvýšeným přísunem vlákniny může výrazně zkrátit dobu, kdy se cítíte „zablokovaní“.
Další tipy, které stojí za to vyzkoušet:
- Začněte den sklenicí vody s citronem – pomáhá nastartovat trávicí trakt.
- Jednoduchý protahovací cvik: sedněte si na podlahu, nohama narovnaný před sebou, a jemně se nakloňte dopředu, držte 20 sekund. Roztažení břišních svalů podporuje pohyb stolice.
- Pravidelný pohyb – alespoň 30 minut chůze nebo lehkého běhu. Tělo tak získává signál, že je čas „přesunout“ odpad.
Pokud se zácpa objevuje častěji než jednou za dva týdny, nebo doprovází silná bolest, krev v stolici či nevolnost, je dobré navštívit lékaře. Někdy může být zácpa příznakem vážnějšího onemocnění, které vyžaduje odbornou péči.
Na závěr: zácpa se dá často zvládnout změnou stravy, dostatkem tekutin a jednoduchou břišní masáží. Vyzkoušejte výše popsané techniky, přidejte se k pravidelnému pohybu a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Užijte si lehkost a klid, který přichází, když se vaše střeva dostanou do rytmu.
Jak vyvolat vyprázdnění: rychlé a bezpečné způsoby na zácpu (domácí i lékárna)
zář, 7 2025