Úleva od únavy: jak masáž opravdu pomůže
Cítíte se unavení a bez energie? Masáž není jen příjemný zážitek — umí zlepšit cirkulaci, uvolnit napjaté svaly a nastartovat lepší spánek. To dohromady dává rychlou a často trvalejší úlevu než pouhé kafe. Tady jsou jasné a praktické kroky, jak masáž využít proti únavě.
Kdy a jakou masáž vybrat
Chcete-li rychlou dávku energie, zvolte aromaterapeutickou masáž s citrusovými oleji nebo lehčí shiatsu/ reflexní terapii. Pro chronickou únavu spojenou s otoky nebo těžkýma nohama pomůže lymfatická masáž. Máte namožené svaly po tréninku? Sáhněte po sportovní nebo regenerační masáži. Bolesti zad, které vás vysávají? Breussova nebo rehabilitační masáž často vrátí energii tím, že sníží bolest a zlepší držení těla.
Před objednáním stručně popište masérovi, kdy pociťujete únavu (ráno, odpoledne, po práci) a co vám jí zhoršuje. Terapeut vám upraví tlak, techniku a doporučí správnou frekvenci.
Rychlé tipy pro okamžitou úlevu
Nechcete čekat na termín? Vyzkoušejte tyhle jednoduché věci doma: 1) Krátká samo-masáž šíje a trapézů: palci krouživě 3–5 minut. 2) Masáž chodidel přes míček: přejíždějte plosku po tenisovém míčku 2–3 minuty. 3) Dýchání: nádech na 4, výdech na 6 — 5 opakování zmírní stres. 4) Esenciální olej: pár kapek levandule na polštář pro lepší spánek, citrus pro rychlé povzbuzení (do difuzéru nebo s nosičem).
Doporučená délka profesionální masáže bývá 30–60 minut. Pro akutní úlevu stačí 30 minut, pro dlouhodobé zlepšení plánujte 1× týdně až 1× za 2 týdny podle potřeby.
Co očekávat po masáži: většinou pocítíte uvolnění, lepší spánek a menší svalovou ztuhlost. Někdy může přijít lehké vyčerpání — pijte vodu a dopřejte si klidný večer.
Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu nebo kožních poraněních. Těhotenství a některé zdravotní stavy vyžadují konzultaci s lékařem. Pokud se únava nezlepšuje déle než dvě týdny nebo je doprovázena bolestmi na hrudi či dušností, vyhledejte lékaře.
Masáže jsou praktický nástroj proti únavě, když je kombinujete s kvalitním spánkem, pravidelným pohybem a správným pitným režimem. Pokud chcete konkrétní tipy k jednotlivým typům masáží (aromaterapie, lymfatická, regenerační, sportovní nebo shiatsu), najdete na našem webu podrobné články a zkušenosti z praxe.
Vyzkoušejte jednu z metod a sledujte, jak rychle se energie vrátí. Potřebujete poradit s výběrem? Napište nám a pomůžeme vybrat masáž přesně pro vaši únavu.
Jak čokoládová masáž pomáhá při únavě
říj, 29 2023