Úleva od bolesti zad: jak masáž a jednoduché kroky rychle pomůžou
Bolest zad znáte? Není to nic příjemného, ale často jde bolest zmírnit bez léků. Masáž umí uvolnit ztuhlé svaly, zlepšit průtok krve a zrychlit regeneraci. Tady najdete konkrétní rady, jakou masáž vybrat, co dělat doma a kdy vyhledat odborníka.
Jakou masáž zvolit podle typu bolesti
Máte ostrou bolest po námaze nebo dlouhodobé tupé bolesti? Pro chronické nebo funkční potíže často pomůže rehabilitační masáž – soustředí se na problémy s držením těla a svalovou nerovnováhu. Breussova masáž je jemná, dobrá při napětí páteře a bolestech meziobratlových plotének. Sportovní a klasická masáž urychlují regeneraci po zátěži. Metody jako Dornova metoda nebo shiatsu mohou řešit bolest spojenou s blokádami nebo nervovým drážděním. Pokud chcete víc informací, přečtěte si u nás články o rehabilitační masáži nebo o Breussově masáži.
Co dělat hned doma
Nečekejte na zázrak od jedné návštěvy. Zkuste tyhle kroky: krátké protahování šíje a zad (10 minut ráno a večer), lokální teplo na ztuhlé místo (15–20 minut), jemné uvolňovací pohyby a dechové cvičení – hluboký nádech pomáhá svalům se uvolnit. Pomůže i jednoduchá automasáž: položte tenisák do ponožky a pomalými pohyby krouživě masírujte podél lopatek opřením o zeď. Pokud pracujete u počítače, zaveďte pravidelnou krátkou pauzu každých 40–60 minut.
Jak často chodit na masáž? Pro akutní napětí stačí 1–2 návštěvy týdně krátkodobě. U chronických potíží doporučuje terapeut plán 4–8 sezení a poté kontrola. Důležité je kombinovat masáže s cvičením posilujícím střed těla a s úpravou denních návyků.
Co lepší vyhnout: masáž při vysoké horečce, otevřených ranách, závažných infekcích nebo podezření na zlomeninu. Pokud máte výhřez ploténky s neurologickými příznaky (brnění, slabost v končetinách), nejdřív k lékaři.
Krátké praktické tipy: noste pevnou obuv, vyhněte se dlouhému sezení bez přestávky, při zvedání těžkých věcí dřepněte a pracujte nohama. Po masáži pijte vodu a choďte lehce protáhnout, aby uvolněné toxiny odplavily lymfa.
Chcete konkrétní metodu? Pro chronické a funkční bolesti čtěte náš článek „Rehabilitační masáž proti chronické bolesti“. Pro jemné uvolnění páteře zkuste „Breussova masáž“. Najdete u nás i tipy na sportovní regeneraci, shiatsu a další techniky, které mohou projevit rychlou úlevu.
Máte otázku k vlastnímu problému? Napište, popište, co cítíte, a poradím, jakou techniku vyzkoušet jako první nebo kdy je lepší jít k odborníkovi.
Jak zmírnit bolest v kříži? Nejlepší tipy a triky
zář, 8 2024