Tipy na správné držení těla: Jak ho zlepšit každý den
Bolí vás často záda nebo krk? Správné držení těla to umí zlepšit rychleji než spousta doporučení. Nejde o to být stále „rovný jako tyčka“, ale o jednoduché návyky, které změní to, jak tělo pracuje během dne. Tady jsou praktické, snadné a hned použitelné tipy.
Proč na tom záleží? Špatné držení způsobuje napětí v šíji, bolavá ramena, zatuhlé lopatky a dokonce i problémy s dechem. Když sedíme shrbení, vnitřní orgány a dýchání pracují hůř. Naopak pár drobných úprav uleví svalům, zlepší krevní oběh a sníží riziko chronické bolesti.
Ergonomie na pracovišti
Nastav si pracovní místo tak, aby monitor byl v úrovni očí, klávesnice přímo před tebou a chodidla pevně na zemi. Použij oporu bederní části – malý polštář nebo rolovaný ručník pomůže. Pokud pracuješ na notebooku, přidej podložku nebo externí klávesnici. Při dlouhém sezení dělej krátké přestávky každých 30–40 minut: postav se, protáhni ramena, projdi se pět minut.
Telefon drž u ucha loktem k tělu, ne krkem. Mnoho lidí telefonují s hlavou nakloněnou a tím zatěžují krční páteř. Když čteš nebo píšeš, zvedni zařízení výš – je to malé gesto, které okamžitě změní polohu hlavy.
Krátká cvičení a návyky
Začni s těmito pěti jednoduchými cviky, které zvládneš doma i v práci: 1) Chin tucks (zasunutí brady) – 10 opakování, 2–3× denně. 2) „Squeezes“ lopatek – přitáhni lopatky k sobě na 10 sekund, 10 opakování. 3) Kočka–kráva (cat-cow) pro uvolnění páteře – 8–10 pomalých opakování. 4) Most (glute bridge) pro zpevnění hýždí – 10–15 opakování. 5) Krátký plank 20–40 vteřin, 2–3 série. Tyto cviky posílí střed těla, uvolní napětí a naučí tě držet páteř v lepší poloze.
Dech je důležitý. Dýchej do břicha, ne jen do hrudníku. Pomalý nádech na 4, výdech na 6 pomůže uvolnit krk a ramena během napětí.
Kdy vyhledat odborníka? Jestli bolest přetrvává, brní ti ruce, nebo se zhoršuje funkčnost, objednej se k fyzioterapeutovi nebo masérovi. Rehabilitační masáž, Dornova metoda nebo Breussova masáž často pomáhají uvolnit zablokované části páteře. Na našem webu najdeš články o rehabilitační masáži, Breussově technice i o sportovní a lymfatické masáži, které mohou podpořit návrat k pohodě.
Praktické doporučení na závěr: nastav si připomínky k přestávkám, zařaď 10–15 minut cvičení denně a kontroluj polohu při sezení. Malé kroky opakované denně udělají větší změnu než občasné snahy. Kdyby sis chtěl přečíst víc, na Eden‑Relax najdeš návody na tejpování lopatky, rehabilitační masáže a cviky, které konkrétně pomáhají s držením těla.
Začni dnes – udělej jeden chin tuck a postav se správně. Tvoje záda ti poděkují.
Jak vám thajské masáže mohou pomoci zlepšit držení těla
srp, 14 2023