Tipy na masáž: co funguje před, během a po ošetření
Chceš z masáže vytěžit maximum? Stačí pár jednoduchých kroků před i po návštěvě salonu a pár návyků doma. Tady najdeš konkrétní rady, které okamžitě použiješ — od přípravy přes komunikaci s masérem až po domácí péči.
Před masáží: co zařídit
Nikdy nepřicházej hladový ani přecpaný. Lehká svačina dvě hodiny předem udrží energii, místo těžkého jídla. Napij se dost vody — hydratuje svaly a zlepšuje průtok lymfy. Přemýšlej, co tě trápí: bolest, napětí, spánek nebo kosmetika? Řekni to hned na začátku, ať masér ví, na co se zaměřit. Pokud bereš léky nebo máš zdravotní omezení (trombóza, vysoký krevní tlak, těhotenství), informuj terapeuta předem.
Vyber vhodný typ masáže podle cíle. Potřebuješ úlevu od bolesti? Hledej rehabilitační nebo sportovní masáž. Chceš zlepšit imunitu nebo detox? Zkus lymfatickou nebo aromaterapeutickou masáž. Hledáš relax a lepší spánek? Aromaterapie je dobrá volba. Pokud si nejsi jistý, přečti si naše články o rehabilitační masáži, lymfatické masáži nebo aromaterapii pro spánek pro konkrétní tipy.
Během masáže a po ní: praktické triky
Komunikuj. Když je tlak moc silný nebo slabý, klidně to řekni. Dýchej zhluboka a pravidelně — uvolní to tělo. Snaž se uvolnit svaly, nebránit se napětím. Po skončení si dej pár minut na ležení; hned nevstávej rychle.
Po masáži pij vodu. Pomůže vyplavit toxiny a zmírní bolesti svalů. Lehké protažení následující den prodlouží efekt masáže. Pokud tě bolí svaly, pomůže kontrastní sprcha nebo teplý koupel. V případě silné bolesti nebo otoků raději chladit a kontaktovat odborníka.
Domácí péče: používej pěnový válec nebo mírnou masážní kuličku na uvolnění uzlů. Krátké 5–10minuové techniky na krk a ramena pomáhají při sedavé práci. Pro zlepšení spánku vyzkoušej aromaterapeutickou masáž nohou nebo ramen s levandulovým olejem před spaním. U anticelulitidní péče pravidelnost pomáhá víc než jednorázové zásahy — kombinuj masáž s lymfatickým drénáží a pohybem.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš chronickou bolest, časté migrény, nebo problémy po úrazu, objednej se na rehabilitační masáž nebo konzultaci s fyzioterapeutem. Pro těhotné je nejlepší speciální těhotenská masáž. Více praktických rad najdeš v našich článcích o rehabilitační masáži, antimigrenózní masáži a těhotenské masáži.
Malé změny v každodenním chování udělají velký rozdíl. Připrav se, mluv s masérem a pokračuj doma — a masáž ti vydrží déle.
Anticelulitidní masáž: Jak zatočit s celulitidou doma i u odborníka
srp, 19 2025
5 tipů, jak si užít klasickou masáž na maximum
bře, 2 2025