Terapie teplem: jak funguje a kdy ji použít
Cítíte ztuhlé rameno nebo krk po práci u počítače? Tepelná terapie často pomůže rychle zmírnit bolest a uvolnit svaly. Teplo rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve a snižuje svalové napětí. To vede k menší bolesti a lepší pohyblivosti – a to během jedné návštěvy salónu nebo po teplé koupeli doma.
Co všechno patří do terapie teplem?
Do skupiny patří několik jednoduchých metod. Sauna (suchá nebo parní) zahřeje celé tělo – suchá sauně doporučujeme 80–100 °C, parní lázeň je chladnější a vlhčí. Infračervená sauna pracuje na jiném principu: proniká hlouběji při nižších teplotách (40–60 °C) a často stačí kratší sezení. Horké kameny se pokládají na svaly a lokalizovaně je zahřejí (kamínky bývají cca 45–55 °C). Parafínová koupel se používá hlavně na ruce a klouby, teplota vosku okolo 45 °C. Domácí terapie zahrnuje termofory, horké koupele a kontrastní sprchy.
Každá metoda má svůj účel: sauna zlepšuje cirkulaci a regeneraci, infra pomáhá při hlubokých svalových bolestech, horké kameny uvolní lokalizované napětí a parafín zlepší pohyblivost kloubů.
Bezpečnost a praktické tipy
Kdy raději vynechat teplo? Vyhněte se terapii teplem při horečce, akutním zánětu, hluboké žilní trombóze, nekontrolovaném vysokém krevním tlaku nebo při těžkých srdečních onemocněních. Těhotným ženám se doporučuje konzultace s lékařem – vysoké teploty v raném těhotenství nejsou ideální.
Jak postupovat v praxi: v sauně zůstaňte 8–15 minut a vícekrát opakujte podle pocitu. V infra sezení 15–30 minut. Horké kameny a parafín 15–40 minut podle části těla. Po proceduře pomalu vychladněte, vypijte vodu a odpočiňte si 10–20 minut. Nikdy nechodit na terapii teplem po alkoholu nebo na lačný žaludek.
Jak to kombinovat s masáží? Teplo před masáží připraví svaly a zlepší efekt hloubkové práce. Teplo po masáži pomůže zachovat prokrvení a prodlouží uvolnění. Domluvte se s masérem, kdy teplotu použít a jak dlouho.
Jednoduché tipy pro domácí použití: teplá koupel 37–40 °C, termofor na bolestivé místo (40–45 °C), kontrastní sprchy pro zlepšení cirkulace. Zkontrolujte teplotu termoforu rukou a nepřikládáte přímo na citlivou pokožku. Pokud se objeví závratě, nevolnost nebo prudké bušení srdce, terapii okamžitě ukončete.
Hledáte salón? Zvolte místo s certifikovanými terapeuty, zeptejte se na zkušenosti s konkrétním typem terapie a ověřte čistotu prostředí. Správně vedená terapie teplem přináší rychlou úlevu a lepší regeneraci bez zbytečných rizik.
Jak masáž lávovými kameny může zlepšit vaše zdraví
srp, 14 2023