Strava po porodu: co jíst pro energii, hojení a kvalitní mléko
Po porodu tě čeká víc než jen péče o miminko – tělo taky potřebuje výživu na obnovu a energii. Nejde hned o hubnutí, ale o doplnění živin, podporu hojení a dostatek energie při kojení. Malé změny v jídelníčku se projeví rychleji než drastické diety.
Co jíst a proč
Bílkoviny: staví tkáně a pomáhají hojit rány. Do každého jídla zařaď vejce, kuřecí, luštěniny, tvaroh nebo rybu. Železo: ztráty krve při porodu mohou způsobit únavu. Jezte červené maso, špenát, čočku a kombinujte s vitaminem C (např. paprika nebo pomeranč), který zvyšuje vstřebávání železa.
Vápník a vitamín D: důležité pro kosti vás i miminka. Mléčné výrobky, listová zelenina a ryby s kostmi (např. sardinky) jsou užitečné. Pokud žijete ve stínu nebo kojíte, zvaž doplněk vitamínu D podle doporučení lékaře.
Omega‑3 (DHA): podporuje vývoj mozku u dítěte a pomáhá náladě maminky. Najdeš ho v tučných rybách (losos, makrela) nebo v kvalitním doplňku oleje z mořských řas.
Vláknina a tekutiny: pomůžou proti zácpě, běžnému po porodu. Ovesné vločky, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina + dostatek vody. U kojení počítej s tím, že tělo potřebuje víc tekutin – pij průběžně, ne jen při žízni.
Praktický denní jídelníček
Snídaně: ovesné vločky s jogurtem, lžící mletých ořechů a ovocem. Svačina: tvaroh nebo hrst ořechů a banán. Oběd: pečené kuře nebo čočka s rýží a dušenou zeleninou. Odpolední svačina: celozrnný chléb s avokádem a vejcem. Večeře: polévka s luštěninami nebo grilovaný losos s bramborem a salátem.
Snaž se jíst menší porce pravidelně, aby energie nestřádala. Pokud kojíš, neřiď se drastickými kalorickými limity – tělo vyžaduje navíc zhruba 300–500 kcal denně podle aktivit.
Vyhýbej se alkoholu, omez kofein (max 1–2 šálky denně) a dej pozor na syrové ryby a nepasterizované sýry při kojení. Některé bylinky a doplňky mohou ovlivnit mléko – vždy konzultuj s pediatrem nebo laktační poradkyní.
Chceš zhubnout? Pomalu a stabilně: 0,5–1 kg za týden je reálné a bezpečné s kombinací vyvážené stravy a postupného pohybu. Nezačínej náročné diety během prvních měsíců po porodu.
Strava po porodu není izolovaný krok – spánek, pohoda a relaxace hrají roli. Masáže a lehké strečinky ti můžou pomoct uvolnit napětí a zlepšit trávení. Na stránce Relaxační Eden Masáže najdeš tipy, jak spojit péči o tělo s vhodnou stravou.
Pokud máš specifické potíže (nízké hemoglobin, poporodní deprese nebo alergie v rodině), domluv se s lékařem a dietologem. Malé, plánované kroky přinesou stabilní výsledky a lepší energii pro tebe i miminko.
Jak rychle získat zpět svoji postavu po porodu: Efektivní rady a metody
dub, 7 2024