Sportovní tejp: jak ho používat správně
Sportovní tejp (kinesiotape) je šikovná pomůcka, kterou můžeš použít na prevenci i rychlejší regeneraci. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp může snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez omezení pohybu. Níže najdeš praktické rady, jak tejp funguje, kdy ho volit a jak se postarat o kůži i tejp po aplikaci.
Kdy dát přednost tejpu
Tejp je přínosný, když máš přetížené svaly, lehké natržení, mírné záněty šlach nebo chceš podpořit kloub při tréninku. Hodí se i jako prevence po náročném výkonu, kdy máš pocit těžkých nohou nebo napětí v trapézech. Nepoužívej tejp při otevřených ranách, těžkých otocích po úrazu nebo podezření na závažné poranění – v tom případě nejdřív k lékaři.
Tejp nenahrazuje fyzioterapii ani odbornou diagnostiku. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledej odborníka.
Jak vybrat tejp a připravit pokožku
Vyber kvalitní elastický kinesiotape s lepivou vrstvou vhodnou pro pokožku. Levné tejpy často drží hůř a mohou zanechat podráždění. Před nalepením očisti a odmastě pokožku, oholení místa u sportovců může pomoci snížit bolest při sundávání. Tejp by měl být napnutý podle typu aplikace – na podporu svalů obvykle s menším napětím, na stabilizaci silnější.
Krátký postup pro začátečníky: ořízni konce tejpu do zaobleného tvaru, aby se méně odlepoval. Aplikuj bezprostřední základní pás (bez napětí) jako kotvu, potom přidej pracovní pásy s potřebným napětím. Po nalepení přitlač prstem a zahřej pás několika pohyby dlaně tak, aby se lepící vrstva aktivovala.
Praktické příklady: pro bolavé koleno nalep Y-pás kolem čéšky pro odlehčení; pro rameno použij paralelní pásy přes svaly okolo lopatky; pro lýtko tapni pás vertikálně podél svalu s mírným natažením. Hledat konkrétní návody a videa je užitečné, ale uč se od kvalifikovaného fyzioterapeuta u složitějších problémů.
Starost o tejp: vydrží obvykle 3–5 dní i přes sprchování, ale pokud začne svědit, pářit nebo se loupat, tejp sundej. Sundávání prováděj pomalu proti směru růstu chlupů, můžeš natáhnout kůži vedle tejpu a držet ji pro menší bolest. Při opakovaném použití stejného místa dej pokožce čas na regeneraci.
Tejpování se snadno naučíš, ale na specifické poranění nebo profylaxi pro závody porad se s trenérem nebo fyzioterapeutem. Správný tejp ti ušetří bolesti, zlepší komfort při pohybu a může zlepšit výkon – pokud je použit rozumně a bezpečně.
Jak správně zatejpovat zadní stehenní svaly pro lepší výkon a regeneraci
dub, 27 2024