Relaxace během těhotenství – cesta ke klidu a pohodě
When working with relaxace během těhotenství, cílí na snížení stresu, zlepšení cirkulace a podporu emocionální rovnováhy u těhotných žen. Also known as předporodní relaxace, it využívá bezpečné dotekové techniky a dýchací cvičení, které pomáhají tělu připravit se na porod. V tomto úvodu vám ukážu, jaké masáže jsou vhodné, na co si dát pozor a jak si vytvořit pravidelný rituál, který přinese úlevu i radost.
Jaké typy masáží podporují těhotenskou relaxaci?
Jedním z nejčastěji doporučovaných přístupů je klasická masáž, jemná manipulace svalů a tkání, která zlepšuje krevní oběh a snižuje napětí v krku i zádech. V těhotenství se přizpůsobuje polohou na boku a používá se lehký tlak, takže neohrožuje břicho.
Další skvělou volbou je lymfatická masáž, technika zaměřená na podporu odplavování přebytečné tekutiny a snižování otoků v nohách a rukou. Protože otoky jsou častým problémem, tato masáž pomáhá zlepšit komfort a předcházet celkovému únavě.
Pro ženy, které hledají hlubší duševní uvolnění, může být thajská masáž, kombinace protahování, akupresury a pomalých tahů, přinášející pocit klidu a snížení úzkosti vhodná i v těhotenství, pokud je provedena certifikovaným terapeutem a zvolí se mírná intenzita.
Tyto tři typy masáží tvoří základní pilíře, na které se můžete spolehnout. Klíčové je najít odborníka se zkušenostmi s těhotenskou péčí, protože správná technika a bezpečná poloha jsou nezbytné pro zdravotní benefity bez rizika.
V praxi to vypadá tak, že během těhotenství byste měly masáže zařadit 1‑2 krát týdně, ideálně po jídle, kdy je trávení stabilní. Každá seance trvá 45‑60 minut a po ní následuje lehké protahování a hluboké dýchání, což pomáhá udržet hladinu hormonů v rovnováze. Pokud máte specifické potíže, jako jsou bolesti zad, migrény nebo problémy s krouživým otokem, můžete kombinovat klasickou masáž s lymfatickou nebo thajskou, aby se podpořila maximální úleva.
Nyní, když znáte základní principy, můžete se těšit na konkrétní tipy, kde najdete ověřené terapeuty, jak se připravit na první návštěvu a jaké otázky si položit před tím, než se rozhodnete pro konkrétní techniku. V následujícím výběru článků najdete podrobné návody, praktické rady a odpovědi na časté otázky – vše, co vám pomůže vytvořit bezpečný a efektivní program relaxace během těhotenství.
Těhotenská masáž: Jak ji začlenit do péče během těhotenství
říj, 19 2025