Relaxace a obnova těla: jakou masáž zvolit pro skutečný efekt
Masáž není jen příjemný zážitek. Správně zvolená terapie urychlí regeneraci po tréninku, sníží bolest a podpoří imunitu. Na této stránce najdete praktické rady, které masáže fungují na konkrétní problémy — od chronické bolesti přes špatné dýchání až po problémy s celulitidou.
Jak vybrat masáž podle cíle
Chcete rychleji regenerovat po sportu? Sáhněte po sportovní nebo klasické masáži. Potřebujete zlepšit pohyb a flexibilitu nebo řešíte bolesti zad? Rehabilitační masáž a Breussova masáž často přináší viditelnou úlevu. Hledáte detox a posílení imunity? Lymfatická masáž a aromaterapeutická masáž s vhodnými oleji pomohou. Trápí vás migrény nebo napětí hlavy? Antimigrenózní masáž a shiatsu dokážou zmírnit tlaky a napětí.
Máte speciální potřeby — těhotenství, artritidu nebo potřebu zlepšit dýchání? Těhotenská masáž, Dornova metoda a holistická masáž mají konkrétní techniky přizpůsobené těmto stavům. Pokud chcete zlepšit vzhled pokožky, podívejte se na anticelulitidní masáže a baňkování.
Krátké tipy před a po masáži
Před masáží: přijďte hydratovaní, nejezte těžce a přineste informace o zdravotních omezeních. Řekněte masérovi o předchozích zraněních a o tom, co chcete řešit. Po masáži: pijte více vody, lehce se protáhněte a vyhněte se intenzivní aktivitě 24 hodin, pokud byla masáž hluboká.
Jak často chodit? Pro akutní bolest nebo rehabilitaci doporučují maséři 1–2 sezení týdně po dobu několika týdnů. Pro udržení stavu si plánujte masáž jednou za 2–6 týdnů podle zátěže a potřeb. Sportovci často využívají masáže v den zátěže i po ní, aby zkrátili dobu regenerace.
Chcete si něco vyzkoušet doma? Jednoduché techniky zvládnete sami: jemné kruhové pohyby na břiše pro lepší trávení, sebe-masáž lýtek s olejem, nebo dechová cvičení kombinovaná s lehkým tlakem na hrudník pro lepší dýchání. Foam roller a jednoduché natočení páteře pomohou uvolnit napětí mezi návštěvami salonu.
Na našem webu najdete podrobné články k jednotlivým tématům — od lymfatické masáže a aromaterapie po sportovní, shiatsu nebo Breussovu techniku. Prohlédněte si texty jako „Lymfatická masáž: Tajemství posílení imunity“, „Aromaterapeutická masáž: Klíč k hlubokému spánku“ nebo „Rehabilitační masáž proti chronické bolesti“ a vyberte si postup, který odpovídá vašim potřebám.
Potřebujete doporučení salonu nebo konkrétního postupu? Napište nám, rádi poradíme podle vašeho cíle a zdravotního stavu. Správná masáž může změnit vaše každodenní fungování — a my vám pomůžeme vybrat tu pravou.
Krok za krokem: Průvodce masážním baňkováním pro začátečníky
srp, 9 2023