Přírodní léčba migrény – co opravdu funguje
Máte pocit, že migréna ovládá váš život? Přestaňte spoléhat jen na léky a podívejte se na jednoduché přírodní triky, které můžete vyzkoušet hned doma. Největší rozdíl udělá správná masáž, správná poloha a pár drobných změn ve vašem denním režimu. Vše, co potřebujete, najdete v několika minutách a bez zvláštní výbavy.
Antimigrenózní masáž v praxi
Antimigrenózní masáž cílí na tlakové body kolem čela, spánků a zadní části hlavy. Začněte s čistíma rukama, použijte lehký olej (mandlový nebo jojobový) a pracujte pomalu. První krok: krouživě masírujte spánky prsty po dobu 30 sekund. Pak přejděte na oblast mezi obočím – lehké třtení po dobu 20 sekund pomůže uvolnit napětí. Další část: přejděte na zadní část hlavy, kde najdete „kroužek“ kolem krku. Jemně tlačte a masírujte po dobu jedné minuty, přičemž dýchejte zhluboka.
Klíčová je pravidelnost – pokud migrény přicházejí často, věnujte masáži 5 – 10 minut denně, nejlépe ráno nebo po obědě. Mnoho lidí uvádí, že první úleva nastává během 5‑10 minut, ale nejlepší efekt se objeví po několika dnech kontinuální praxe. Důležité je také naslouchat svému tělu – pokud cítíte bolest při masáži, zmírněte tlak nebo přesuňte prsty jinam.
Další přírodní pomůcky
Kromě masáže můžete podpořit tělo i dalšími jednoduchými kroky. Hydratace hraje velkou roli – dehydratace často spouští migrénu, proto pijte alespoň dva litry vody denně. Přidejte do svého jídelníčku hořčík: ořechy, semínka, listová zelenina nebo doplněk stravy mohou snížit frekvenci záchvatů.
Teplé a studené obklady také fungují. Všimněte si, co vám pomáhá: někteří lidé upřednostňují teplý obklad na krk, jiní studený na čelo. Vyzkoušejte oba a najděte svůj „spojení“. Dýchací cvičení, jako je pomalé dýchání do břicha po dobu 5 minut, pomáhají regulovat nervový systém a snižovat stres, který často migrény provází.
Ukotvení se do pravidelného spánkového režimu je nezbytné. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, ať už je to 22 hodin nebo 23 hodin. Kvalitní spánek pomáhá stabilizovat hormony a zmírňuje citlivost na spouštěče.
Celý soubor těchto kroků – masáž, hydratace, hořčík, obklady, dýchání a spánek – tvoří komplexní přírodní strategii, která může migrény zmenšit nebo úplně zastavit. Začněte s jedním nebo dvěma tipy a postupně přidávejte další. Nezapomeňte sledovat, co funguje nejlépe pro vás, a zapisovat si poznámky. Vaše tělo vám řekne, co potřebuje, stačí jen poslouchat.
Antimigrenozní masáž: Jak se zbavit migrény jednou provždy
zář, 23 2025