Prevence migrény – praktické tipy, které fungují
Máte už dost výpadků, kdy vás migréna vyhodí z provozu? Naštěstí ne musíte čekat na další záchvat a pak zoufale hledat úlevu. Existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do denní rutiny a snížit frekvenci i sílu bolestí. V tomto článku vám ukážu, co vyzkoušet hned teď.
Masáže, které pomáhají ulevit už při prvních příznacích
Nejlepší start je antimigrenózní masáž. Stačí zaměřit se na tlakové body na temeni, za ušima a na šíji. Jemně masírujte krouživými pohyby po dobu 1–2 minut, dokud nepocítíte uvolnění. Pokud máte migrénu v plném rozkvětu, můžete použít i teplý obklad na zadní část krku – to napomůže rozvolnit napjaté svaly.
Pro dlouhodobou prevenci si naplánujte pravidelnou masáž 2–3 krát týdně. Stačí 10 minut a můžete si ji udělat i doma – potřebujete jen pár kapek levandulového oleje a vlastní ruce.
Jednoduché cviky a změny životního stylu
Stres a špatná postura jsou častými spouštěči migrény. Každý den si udělejte 5 minut protahování krku: nakloňte hlavu k jedné, pak k druhé straně, držte 15 s a opakujte. Dále rozpažujte ramena – zvedněte je k uším a rychle je spustíte dolů. Tyto pohyby rozvolní napětí v oblasti, kde se často začíná bolest hlavy.
Hydratace nesmí chybět. Pití 1,5‑2 l vody denně snižuje výskyt migrén u většiny lidí. Pokud máte tendenci pít kávu, omezte ji na jedno šálky a raději si dopřejte bylinný čaj, např. mátový nebo zázvorový.
Spánek je další klíč. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Hlavní chyba je nedostatek spánku, což rychle vyvolá záchvat. Vytvořte si večerní rituál – teplý sprch, vypnutí mobilu a klidná hudba pomohou připravit tělo na odpočinek.
Když už se objeví první varovné signály – například náhlá citlivost na světlo nebo nevolnost – okamžitě si udělejte pauzu, vypněte světla a použijte výše popsanou masáž. Mnoho lidí tak dokáže záchvat zcela zastavit.
Nezapomínejte také na výživu. Potraviny bohaté na hořčík (mandle, špenát, černá fazole) a omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko) pomáhají stabilizovat nervový systém. Vyhněte se silně zpracovaným jídlům a nadměrnému cukru – ty zvyšují zánětlivé procesy a mohou migrény zhoršovat.
Prevence migrény není jednorázová věc, ale soubor drobných návyků, které se postupně usadí. Zkuste si vybrat tři body z tohoto článku a během týdne je zavedete do svého života. Pokud se vám podaří držet se, brzy ucítíte rozdíl – méně záchvatů, méně bolesti a více energie na radost ze života.
Antimigrenozní masáž: Jak se zbavit migrény jednou provždy
zář, 23 2025