Prdíky a nadýmání: co pomůže hned teď
Máte pocit plného břicha a prdíky vám kazí den? To zná spousta lidí. Není to nic hanebného – plyn v trávicím traktu vzniká běžně. Jde o to, jak ho snížit a kdy mu pomoct jednoduchými kroky. Tady najdete praktické tipy, které fungují hned a nezaberou věčnost.
Co pomáhá okamžitě
Masáž břicha: lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou a jemně krouživými pohyby masírujte břicho po směru hodinových ručiček. Pět až deset minut většinou stačí uvolnit plyn a navodit pohyb střev. Pokud chcete věc posunout dál, zkontrolujte náš článek „Regenerační masáž: Jak podpořit trávení dotykem“ pro konkrétní techniky.
Pohyb: krátká procházka po jídle nebo pár dřepů pomáhá posunout plyny dál a podpoří trávení. Lehká aktivita je často lepší než ležení.
Teplo: teplá láhev na břiše nebo horký sprchový proud uvolní svaly v oblasti a zmírní nepříjemné pocity.
Co změnit v jídle a návycích
Zkuste si všímat, co vám dělá problémy. Luštěniny, zelí, cibule, sycené nápoje, žvýkačky nebo pití při konverzaci často zvyšují množství vzduchu a plynů. Zkuste vynechat problematické potraviny na pár dní a sledujte rozdíl.
Jez pomalu a pořádně žvýkej. Spolknutý vzduch je častou příčinou nadýmání. Menší porce, častěji během dne, také pomohou.
Probiotika a vláknina: u někoho fungují probiotika nebo úprava vlákniny v jídelníčku. Pokud měníte vlákninu, dělejte to postupně, aby se tělo přizpůsobilo.
Esenciální oleje a aromaterapie: některé přístupy, jako aromaterapeutická masáž či jemné použití esenciálních olejů, mohou zklidnit břicho a snížit napětí. Přečtěte si více v článcích o aromaterapii a detoxikaci na našem webu.
Jednoduché cviky: pozice na jógu jako "koleno k hrudi" nebo jemné nakopávání pánevní oblasti často uvolní zadržené plyny. Dělejte je pomalu a dýchejte zhluboka.
Kdy jde o víc? Pokud vás nadýmání doprovází silná bolest, trvalá zácpa, nečekaný úbytek váhy, krev ve stolici nebo horečka, vyhledejte lékaře. To jsou známky, že problém není jen „prdíky“, ale může jít o zánět nebo jiný zdravotní problém.
Chcete-li víc tipů, zkuste články na našem webu o lymfatické masáži, regenerační masáži a aromaterapii. Praktické techniky z těchto článků se dají snadno použít doma a často přinesou rychlou úlevu.
Máte otázku ke konkrétní technice nebo chcete poradit, co vyzkoušet podle jídelníčku? Napište, rád poradím konkrétně a bez řečí navíc.
Jak na prdíky u miminek: Efektivní řešení a tipy
čec, 28 2024