Porod bez poranění: jak se připravit a co funguje
Chcete snížit riziko natržení hráze a zvládnout porod co nejjemněji? Neexistuje zaručený recept, ale řada praktických kroků výrazně pomůže. Tady najdete konkrétní rady, které můžete začít používat už v těhotenství.
Jak se připravit doma
Perineální (vaginální) masáž od 34. týdne těhotenství. Použijte čisté ruce a přírodní olej (mandlový, kokosový nebo speciální olej). Vkládejte ukazováček a prostředníček 2–3 cm do pochvy, tlačte dolů a do stran a držte mírný tlak 1–2 minuty, pak jemně protahujte směrem ven. Opakujte 3× týdně 5–10 minut. To pomáhá měkkosti tkáně a snižuje riziko hlubokého natržení.
Posilujte pánevní dno, ale ne přehnaně. Kegelovy cviky (stah na 3–5 sekund, pak uvolnění, 10 opakování, 3 série denně) zlepší kontrolu svalů. Dělejte i pomalejší delší kontrakce a zapojte dýchání, abyste se naučila uvolňovat svaly při tlačení.
Procvičujte porodní polohy a dýchání. Zkuste dřepy, klekání, stoj na čtyřech a boční lehy při cvičení těhotenské jógy nebo s fyzioterapeutem. Nácvik přirozeného, pomalého dechu a výdechu při kontrakcích pomůže zabránit zbytečnému napětí v hrázi.
Udržujte kůži elastickou masážemi břicha a stehen. Nečekejte zázraky, ale pravidelná hydratace a masáž zlepší prokrvení a pružnost.
Co požadovat v porodnici a péče po porodu
Napište nebo proberte porodní plán. Požádejte o možnost volby polohy při porodu a o použití teplých obkladů na hráz v době vypuzování. Podpora rukou porodní asistentky nebo partnera (perineální support) během druhé doby porodní často zmírní tlak a snižuje natržení.
Prostředí a komunikace. Řekněte personálu, že chcete co nejjemnější vedení při porodu. Domluvte si jasně, kdy souhlasíte s epiziotomií (nástřihem) — dnes se provádí jen když je to nutné.
Po porodu: pokud vznikne šrám, nechte ránu nejdříve zhojit (obvykle 6 týdnů u perineálního švu, u císařského řezu konzultujte s lékařem). Po schválení lékařem můžete začít s jemnou masáží jizvy, která zlepší pohyblivost a citlivost. Fyzioterapie pánevního dna po šestinedělí je standardem — najděte specializovaného fyzioterapeuta.
Kdy konzultovat lékaře: při silné krvi, horečce, výrazné bolesti nebo necitlivosti v oblasti hráze. Pokud máte komplikace v těhotenství (placenta previa, předčasné kontrakce), poraďte se dříve, než začnete cvičit nebo masírovat.
Tyto kroky nejsou složité a většina z nich zvládne každý. Malé, pravidelné kroky v přípravě i jasná komunikace v porodnici mohou zásadně změnit váš zážitek z porodu.
Jak těhotenská masáž může pomoci při porodu
bře, 25 2025
Masáž po porodu: Pomoc při hojení jizev po císařském řezu
bře, 23 2025