Péče o zdraví: masáže, které vám opravdu pomůžou
Potřebujete rychle ulevit od bolesti, zlepšit spánek nebo posílit imunitu? Masáž není luxus – je to nástroj péče o tělo i psychiku. Tady najdete praktické tipy, jak vybrat správnou masáž, kdy ji využít a co si vyzkoušet doma už dnes.
Která masáž se hodí pro mou potřebu?
Bolesti zad nebo snížená pohyblivost? Sáhněte po rehabilitační masáži nebo Breussově masáži – obě cíleně pracují s páteří a svaly kolem ní. Cítíte časté napětí, migrény nebo deprese? Zkuste shiatsu nebo antimigrenózní techniky, které uleví od bolesti hlavy a uklidní nervový systém.
Chcete zlepšit regeneraci po sportu? Sportovní, klasická nebo čínská masáž pomáhají s únavou svalů, snižují riziko zranění a zrychlují návrat do tréninku. Hledáte detox a lepší cirkulaci? Lymfatická masáž a aromaterapeutická masáž s vhodnými oleji podpoří imunitu i detoxikaci.
Těhotná? Těhotenská masáž má speciální postupy, které uleví od otoků a napětí, a zároveň jsou bezpečné pro maminku i dítě. Chcete zlepšit dýchání nebo se soustředit na psychickou pohodu? Holistická masáž a dechová cvičení fungují dobře společně.
Praktické tipy a kdy navštívit terapeuta
Před první návštěvou si zjistěte reference a zkušenosti terapeuta. Ptejte se, jaký má přístup k vašemu problému (např. artritida, chronická bolest), jaké techniky používá a zda nabízí konzultaci před masáží. Dobrý masér vysvětlí, proč zvolil konkrétní techniku a co můžete očekávat po sezení.
Kolikrát chodit? Pro akutní problémy pár pravidelných návštěv během 2–4 týdnů často přinese výrazné zlepšení. Pro udržení zdraví a prevenci stačí pravidelná péče jednou za 4–8 týdnů podle typu práce a zátěže těla.
Co můžete dělat doma: krátké samomasáže šíje a trapézů, jednoduché dechové cvičení před spaním, teplé obklady na ztuhlé svaly a pravidelný pohyb (chůze, strečink). Pro migrény fungují jemné tlakové body u spánků a zátylku; pro trávení masáž břicha po směru hodinových ručiček.
Kdy pozor? Vynechejte masáž při horečce, při akutních zánětech, při čerstvých poraněních nebo pokud máte závažné kardiovaskulární onemocnění bez souhlasu lékaře. Pokud si nejste jistí, volejte svého lékaře nebo terapeuta před rezervací.
Chcete konkrétní tipy pro váš problém? Projděte si naše články o lymfatické masáži, aromaterapii, rehabilitačních postupech nebo sportovní regeneraci. Každá masáž může být součástí vaší každodenní péče o zdraví – stačí vybrat tu pravou a pravidelně ji zařadit.
Jak dlouho trvá masáž zad?
zář, 10 2023