Péče o tělo po porodu: jednoduché kroky, které opravdu fungují
Porod je obrovská věc pro tělo i hlavu. Chcete vědět, co dělat hned po porodu i za pár týdnů dál, aby se tělo zotavilo rychleji a bez komplikací? Tady máte praktický plán bez zbytečných řečí.
Kdy začít a co je bezpečné
Většinu věcí můžete začít dělat hned doma. Jemné dýchací cvičení a lehké aktivování pánevního dna ano hned po porodu. Kegelovy cviky — stahujte pánevní dno na 3–5 sekund, potom uvolněte, opakujte 10×, 3× denně. Chůze na čerstvém vzduchu pomůže cirkulaci a náladě, začněte postupně 10–15 minut denně a navyšujte podle sil.
Vyčkejte na kontrolu u lékaře (obvykle po 6 týdnech) předtím, než začnete s intenzivnějším cvičením nebo hlubokými masážemi břicha. Po císařském řezu dávejte větší pozor — jizvu nechte čas, obvykle se doporučuje počkat 8–12 týdnů na hlubší mobilizaci jizvy.
Konkrétní techniky a praktické tipy
Pánevní dno: kromě Kegelů zkuste i lehké mosty (most na zádech, povytáhnout pánev), vždy bez bolesti. Pokud cítíte problém s únikem moči nebo bolest, objednejte se k fyzioterapeutce specializované na poporodní péči.
Jizva a tělo po císaři: jemná mobilizace jizvy prsty v kruhových pohybech s olejem zlepšuje klouzavost podkoží a snižuje citlivost. Začněte až když není hrozba infekce a když lékař dal souhlas. Silikony (gely nebo pláty) pomáhají zlepšit vzhled jizvy.
Lymfatická masáž: hodí se při otocích nohou a pocitu těžkých nohou. Mírná manuální lymfodrenáž může pomoci už v prvních týdnech, ale vždy se poraďte s odborníkem, zvlášť pokud jste měla komplikace nebo vyšší krevní tlak. Pro více informací hledejte články o lymfatické masáži a jejích benefitech.
Aromaterapie a masáže: aromaterapeutická masáž může pomoci se stresem a spánkem, ale při kojení volte jemné oleje a nízké koncentrace; některé esence nejsou pro dítě vhodné. Rehabilitační masáž pomůže u bolesti zad a zadních partií, ale dejte vědět masérovi, že jste po porodu — některé techniky se upravují.
Diastáza (rozestup břišních svalů): sledujte pevnost břicha — jednoduchý test provede fyzioterapeut. Cviky zaměřené na hluboký stabilizační systém (není to o švihu sedy-lehy) řešte s odborníkem.
Spánek, výživa, hydratace: nejde to bez nich. Krátké spánkové šrouby, vyvážené jídlo s bílkovinami a dost vody urychlí rekonvalescenci.
Kdy k lékaři? Silné krvácení, horečka, náhlá bolest v lýtku (podezření na trombózu), zhoršující se bolest nebo podezření na infekci jizvy — vyhledejte lékaře okamžitě.
Péče po porodu nemusí být komplikovaná. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a nebojte se požádat o pomoc fyzioterapeuta nebo maséra, kteří rozumí poporodnímu období.
Získejte zpět svou silu s masáží po porodu
srp, 14 2023