Otoky: jak je poznat a jak masáž může pomoci
Otoky nejsou jen nepříjemné nateklé nohy. Mohou jít o zadržení tekutin, poranění, zánět nebo problém s lymfou. Když víš, odkud otok pochází, snáz zvolíš, co dělat – domácí péči, cílenou masáž nebo návštěvu lékaře.
Co funguje hned doma
Nejdřív jednoduché kroky, které můžeš udělat sám: zvednout nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut, snížit příjem soli, pít dost vody a hýbat se pravidelně. Pohyb pomáhá posílit oběh a lymfatický odtok — krátké procházky, lehké cvičení nebo střídavé namáčení nohou ve studené a teplé vodě mohou pomoci snížit zadržování tekutin.
Komprese (punčochy nebo bandáže) často fungují dobře u opakujících se otoků nohou, ale vybírej tlak podle doporučení odborníka. Pokud máš sedavé zaměstnání, vstávej každou hodinu a protáhni se. To sníží tlak v žilách a omezí otoky.
Masáže, které pomáhají
Lymfatická masáž (drenáž) je nejčastěji doporučovaná pro otoky způsobené zadržením lymfy. Masér provádí jemné, rytmické tahy ve směru od končetin k tělu, aby podpořil odtok. Regenerační masáž může uvolnit svalové napětí, které zhoršuje cirkulaci, a aromaterapeutická masáž s vhodnými oleji někdy pomůže u lehkých otoků díky uvolnění a zlepšení krevního oběhu.
Samomasaž: jemně hlazení směrem k srdci, krouživé pohyby kolem kotníků a lýtek a lehké tlakování kolenní jamky. Nepouštěj silný tlak na čerstvé poranění nebo na oblast s bolestí. Když cítíš zlepšení během pár sezení, masáže jsou pravděpodobně prospěšné.
Masáž má ale omezení. Nepoužívej ji při podezření na srážku krve (náhlý bolestivý otok s červenáním a teplotou), při otevřených ranách, aktivním zánětu nebo těžkých onemocněních srdce či ledvin bez souhlasu lékaře.
Tip pro těhotné: jemné lymfatické a těhotenské masáže mohou ulevit od otoků a tlaku, ale vždy sděl masérovi těhotenství a dodržuj doporučení gynekologa.
Kdy očekávat efekt? U lehkých otoků může zlepšení přijít po několika dnech kombinace pohybu, snížení soli a masáže. U chronických nebo progresivních otoků je potřeba delší péče a spolupráce s lékařem.
Pokud si nejsi jistý příčinou, nebo když je otok bolestivý, teplý, zarudlý či doprovázen dušností, navštiv lékaře hned. Řekni, kdy otok začal, co zhoršuje a zmírňuje příznaky, a jestli bereš léky. To urychlí diagnózu a zvolení správné léčby.
Lymfatická masáž: Jak může zlepšit vaši pohodu
kvě, 25 2025