Noční bolesti: proč se probouzíte a jak si ulevit před spaním
Probudit se uprostřed noci s ostrou nebo tlakovou bolestí je frustrující. Noční bolesti mohou mít víc příčin: namožené svaly, zánět kloubů, migréna, reflux, otoky nebo prostě nevhodné lůžko. Důležité je rychle rozpoznat, co jde vyřešit doma, a kdy jít k doktorovi.
Co nejčastěji způsobuje noční bolesti
Svalové napětí a špatné držení během dne → večer se svaly stáhnou a bolí. Artritida a záněty kloubů jsou často horší v klidu a večer. Migrény a bolesti hlavy se mohou přes noc zhoršit kvůli hladině spánkových hormonů. U refluxu nebo bolesti břicha bolest vystřelí po jídle a při ležení. Otoky nohou nebo lymfatické zadržení se mohou zvětšit v noci, když tělo mění krevní oběh.
Váš matrac a polštář hrají velkou roli. Příliš měkký matrac nebo polštář bez podpory krku umí zařídit bolesti ramen, krku a zad. Stejně tak špatná spánková pozice – třeba spát na břiše – zhoršuje bolení v bederní oblasti a krku.
Praktické kroky před spaním
1) Rychlý strečink (5–10 minut). Jemné protažení krku, ramen a bederní páteře uvolní napětí. Nedělejte prudké tahy, stačí pomalé, kontrolované pohyby.
2) Teplo nebo studený obklad. Teplo uvolní ztuhlé svaly, studený obklad sníží zánět. Volte podle pocitu: ostrá zánětlivá bolest → led; tupá ztuhlost → teplo.
3) Aromaterapie a relaxace. Kapka levandulového oleje a pár minut dýchání pomáhá snížit stres a lépe usnout. Aromaterapeutická masáž může podpořit spánek a ulevit bolestem.
4) Správná poloha na spaní. Spát na boku s polštářem mezi koleny uleví bederní páteři. Spát na zádech s malým polštářkem pod koleny pomáhá snižovat tlak na bedra.
5) Úprava lůžka. Pokud matrac propadá, zvažte výměnu nebo dočasně použijte tvrdší přistýlku. Správný polštář pod krkem zajistí, že hlava není přetažená dopředu.
6) Masáže a terapie. Rehabilitační masáže pomáhají s chronickou svalovou bolestí. Antimigrenózní masáž může zklidnit bolest hlavy před spaním. Breussova masáž a jemná lymfatická masáž uleví při bolestech zad a otocích.
7) Léky a návštěva lékaře. Přes noc můžete použít volně prodejné analgetika podle návodu. Pokud je bolest prudká, trvá víc dní, nebo přibývají neurologické příznaky (brnění, slabost, ztráta cite), domluvte se s lékařem hned.
Noční bolesti nejsou osud. Některé změny v lůžku, jednoduché večerní rituály a cílená masáž dokážou zlepšit spánek už během pár nocí. Když máte pochybnosti nebo bolest neustupuje, vyhledejte odborníka.
Proč bolí záda v noci?
dub, 13 2025