Masáže pro těhotné: co funguje, kdy je bezpečná a jak se připravit
Bolest zad, oteklé nohy nebo nespavost během těhotenství? Masáž může často ulevit rychleji než léky. Neznamená to ale, že každá masáž je vhodná. Tady najdete jasné, praktické rady, jak masáž využít bez rizika.
Co těhotenská masáž umí a kdy ji využít
Těhotenská masáž snižuje napětí v bedrech a ramenou, zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky a podporuje lepší spánek. Pomáhá také uvolnit psychické napětí a úzkost, které se často zhoršují v pokročilém těhotenství. Pokud vás trápí konkrétní problém — bolest v kříži, těžké nohy nebo migréna — lze masáž přizpůsobit tak, aby řešila přesně tohle.
Ideální doba pro pravidelné masáže je většinou od konce prvního trimestru (po 12. týdnu). Při komplikacích těhotenství, krvácení, vysokém krevním tlaku, podezření na trombózu nebo jiných rizicích nejprve konzultujte gynekologa.
Jak masáž probíhá, co požadovat a čemu se vyhnout
Řekněte terapeutovi, v kterém jste týdnu těhotenství a jaké máte potíže. Prenatální masér používá položení na boku, podpůrné polštáře nebo speciální stůl. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a na bederní oblast, pokud to není doporučeno terapeuta a lékaře.
Bezpečné techniky: jemné hlazení, lymfatická stimulace k odstranění otoků, uvolňování šíje a ramen, mobilizace pánve a lehké techniky na dolní končetiny. Některé aromaterapeutické přístupy jsou možné, ale vyvarujte se silných éterických olejů (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, skořice) a v prvním trimestru omezte použití esencí na minimum.
Frekvence: jedna masáž týdně až jednou za 2–4 týdny podle potřeby a stavu. Kratší sezení 30–45 minut často stačí, pokud máte omezenou pohodlnost ležení.
Varovné signály: přestaňte masáž a kontaktujte lékaře při krvácení, náhlém bolesti břicha, kontrakcích, horečce nebo výrazném snížení pohybů dítěte. Pokud máte trombózu nebo riziko srážení, masáž nohou konzultujte nejdříve s odborníkem.
Jak vybrat terapeuta: hledejte zkušenosti s prenatalní masáží, certifikaci, přehled referencí a možnost konzultace před prvním sezením. Zeptejte se na postup při poloze, použitá oleje a jak řeší nečekané komplikace.
Masáž může být skvělým pomocníkem předporodní přípravy i pro lepší pohodlí během těhotenství. Když zvolíte kvalifikovaného terapeuta a budete otevřeně komunikovat o svém stavu, získáte bezpečnou a účinnou pomoc bez zbytečného rizika.
Jak může těhotenská masáž zlepšit váš spánek
srp, 14 2023