Masáž nohou: jak za 10 minut ulevit od únavy a zlepšit spánek
Věděli jste, že pár minut masáže nohou dokáže rychle snížit napětí po celém těle? Nohy nesou váhu dne, trpí dlouhým stáním, špatnou obuví i stresem. Přitom stačí jednoduché techniky, správný směr a pár minut denně, aby se zlepšilo prokrvení, zmírnila únava a často i spánek.
Co masáž nohou dokáže prakticky
Krátká masáž zlepší cirkulaci, sníží otoky kotníků, zmírní svalové napětí lýtek a chodidel a může zlepšit průběh odpočinku. Reflexní masáž navíc stimuluje body, které podle postupů ovlivňují trávení, hlavu nebo páteř. To neznamená, že vyřeší všechny potíže, ale často přinese rychlou úlevu bez léků.
Olej nebo krém vyberte podle pokožky: pro suchou kůži mandlový či jojobový olej, pro relaxaci pár kapek levandule. Nepoužívejte příliš velké množství, jen stačí tenká vrstva, aby prsty klouzaly, ale neklouzaly mimovolně.
Jednoduchý postup samomasáže (5–10 minut na nohu)
1) Zahřátí: držte nohu v dlaních a krouživými pohyby ji prohřejte 30–60 sekund. To uvolní kůži i svaly. 2) Palcem tlačte střed chodidla od paty k prstům a zpět – opakujte 8–10×. 3) Masáž klenby: ukazováčkem a palcem jemně hněťte klenbu a postupujte po oblouku. 4) Prsty: každý prst mírně vytahujte a otáčejte, prokrvíte klouby. 5) Kotník a lýtko: přejíždějte směrem vzhůru od kotníku ke koleni, směr vždy k srdci. Ukončete lehkým třením celé plosky.
Tlak volte podle bolesti: mírně intenzivní, bez ostrých bodových bolestí. Reflexní body stlačujte postupně a chvíli držte, pokud cítíte příjemné uvolnění.
Jak často? 5–10 minut denně nebo 2–3× týdně větší 15–20 minutové sezení. U sportovců funguje masáž po tréninku i preventivně před výkonem (lehčí tlak).
Kdy raději nechat odborníka nebo lékaře rozhodnout: při otevřených ranách, plísni, silných otocích neznámého původu, při cukrovce se sníženou citlivostí, hluboké žilní trombóze nebo horečce. U křečových žil masírujte opatrně směrem k srdci a poraďte se s lékařem.
Pomůcky: masážní míček, dřevěný valec nebo jednoduchý masážní přístroj zvládnou hlubší uvolnění. V salonu pak můžete vyzkoušet reflexní masáž nebo lymfatickou terapii pro odtok a úlevu z těžkých nohou.
Chcete zkusit víc? Naplánujte 30 minut v salonu s profesionálem, pokud máte chronické bolesti nebo hledáte cílenou léčbu. Jinak pravidelná samomasáž je levná, rychlá a viditelně účinná pomoc pro unavené nohy.
Jak správně masírovat nohy: Antimigrenózní masáž krok za krokem
dub, 22 2025