Lepící techniky (tejpování) – rychlé a užitečné tipy
Lepící techniky neboli tejpování pomáhají stabilizovat klouby, ulevit od bolesti a podpořit regeneraci. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp dokáže zlepšit pohyb a snížit napětí. Níže najdeš konkrétní rady, jak začít, co funguje a na co si dát pozor.
Co potřebuješ a jak připravit kůži
Na začátek stačí kvalitní kinesiologický tejp, nůžky a čistá suchá kůže. Holení chloupků na místě nalepení zlepší adhezi. Kůži odmašťuj alkoholem nebo čistým mýdlem a neaplikuj krémy před lepením. Zaobli rohy tejpu nůžkami, aby se okraje méně zvedaly.
Aby tejp dobře držel: nanes první a poslední 2–3 cm bez tahu (tzv. anchor). Střední část můžeš napnout podle účelu: pro lymfu a jemné odtlakování stačí 10–15 % tahu, pro podporu kloubu 25–50 %. Po nalepení přejedni tejp rukou, aby se aktivovalo lepidlo – teplo pomůže adhezi.
Základní návody a kdy jak tejpovat
Rameno a lopatka: začni s libovolným článkem z našeho návodu „Jak zatejpovat rameno a lopatku“ – udělej kotvu bez tahu, táhni tejp přes svaly tak, aby uvolnil přetížení. Záda: použij dva proužky podél páteře bez přímého přetažení nad kostmi, spíš u svalů. Koleno a lýtko: položíš tejp od svalového břicha přes kloub, při ohnutí nohy přidáš lehký tah pro podporu.
Jak dlouho nechat tejp: většinou 3–5 dní. Pokud začne svědit, pálit nebo se objeví zarudnutí, tejp ihned sundej. Sundávání dělej pomalu v směru růstu chloupků a napni kůži proti tahu tejpu.
Kontraindikace: nelep na poraněnou kůži, otevřené rány, silné otoky se známkami zánětu nebo podezřením na trombózu. Pozor na alergie na lepidlo – pokud máš citlivou pokožku, nejdřív otestuj malý kousek.
Užitečné triky: skladuj tejpy v suchu a mimo přímé slunce, při aplikaci drž tělo v požadované pozici (např. ohnuté koleno), použij fixační proužky na konce, pokud jsou okraje náchylné k odlupování. Když nevíš, jak přesně tejpovat, sáhni po instruktážním videu nebo navštiv zkušeného terapeuta – jednou špatně nalepený tejp může víc překážet než pomoci.
Chceš konkrétní návody? Mrkni na náš článek o tejpování ramene a lopatky a další návody na rehabilitační a sportovní techniky. Správné lepící techniky ti můžou ušetřit čas i bolest — zkus je bezpečně a s rozumem.
Proč se tejpy odlepují? Udržitelné řešení a aplikace pro sportovce
dub, 28 2024