Léčení zranění: masáže, rehabilitace a rychlejší návrat k pohybu
Dostali jste naražení, výron nebo přetížení svalů? Masáž může zkrátit dobu hojení, ale musí přijít ve správný čas a správným způsobem. Tady najdete jasné, praktické rady co dělat po úrazu, kdy vyhledat odborníka a jakou masáž zvolit.
Kdy vyhledat masáž a kdy lékaře?
Nejdřív se zeptejte: je bolest ostrá, je kotník nestabilní nebo máte otok s horečkou? V tom případě jděte k lékaři hned. Pokud jde o tupou bolest, pevný otok bez teploty nebo přetížení, masáž a rehabilitace mohou výrazně pomoct po první akutní fázi. Akutní fáze obvykle znamená 48–72 hodin po úrazu, kdy je lepší ledovat, odpočívat, případně komprimovat a vyvýšit končetinu.
Po téhle fázi nastupuje rehabilitace: cílené uvolnění, mobilizace a posilování. Rehabilitační masáž a sportovní masáž umí rozpracovat stažené svaly, zlepšit prokrvení a urychlit odplavení zánětlivých látek. Metody jako čínská masáž nebo baňkování pomáhají tam, kde je potřeba hloubkové uvolnění. Pokud se jedná o otok, zvažte lymfatickou masáž.
Jakou masáž vybrat a co říct terapeutovi?
Řekněte terapeutovi přesně, co se stalo, kdy, kde to bolí a jaké máte omezení. To rozhodne, zda zvolí jemnou rehabilitační techniku, sportovní masáž nebo třeba Breussovu masáž pro páteř. Pokud máte jizvu po operaci, dejte najevo, odkdy je a jak vypadá. Některé techniky na jizvy pomáhají zlepšit mobilitu.
Tejpování je skvělá doplňková metoda pro stabilizaci a podporu během hojení. Návod na tejpování ramene a lopatky pomůže zmírnit bolest a zlepšit držení těla. Dornova metoda může zmírnit bolest kloubů při artritidě a zlepšit funkci.
Co se vyhnout: masáž do ostré bolesti, hluboké tlaky do čerstvého hematomu, a ignorování neurologických příznaků jako brnění nebo ztráta síly. Pokud se bolest zhoršuje nebo objeví se horečka, vraťte se k lékaři.
Po masáži doma podpořte hojení: klidný odpočinek, dostatek tekutin, lehké protahování podle pokynů terapeuta a střídání studeného a teplého obkladu dle doporučení. Pravidelné dýchání během cvičení pomáhá snížit napětí.
Masáž není samospásná, funguje nejlíp v kombinaci s aktivní rehabilitací — posilovacími a mobilizačními cvičeními, správnou technikou pohybu a dobrou spánkovou hygienou. Pokud to budete řešit systematicky, vrátíte se k oblíbenému sportu rychleji a s menším rizikem návratu zranění.
Jak zdravotní masáž může pomoci při léčení zranění
úno, 16 2025