Léčení stresu masážemi: co funguje a jak začít
Cítíte, že stres řídí váš den? Masáž může být rychlý a účinný způsob, jak zklidnit tělo i hlavu. Nejde jen o příjemný zážitek – správná technika dokáže snížit svalové napětí, zlepšit spánek a zmírnit úzkost.
Které masáže pomáhají proti stresu
Aromaterapeutická masáž: esenciální oleje jako levandule nebo bergamot uklidní nervy a podpoří spánek. Stačí i 30–45 minut a efekt se dostaví rychle. Shiatsu: tlakové body na těle uvolní bloky energie a často pomáhá při chronické únavě a napětí. Lymfatická masáž: pomáhá zbavit se pocitu těžkých nohou a celkové únavy, což psychice příjemně uleví. Klasická relaxační masáž nebo regenerační masáž s jemnými dlouhými tahy zklidní nervový systém a sníží hladinu stresu hned po proceduře.
Speciální techniky jako Breussova masáž nebo reflexní masáž mohou cílit na konkrétní oblasti—záda, šíje nebo chodidla—kde se stres nejčastěji ukládá.
Praktické tipy: jak masáž využít proti stresu doma i v salonu
Jak často chodit? Když jste ve vysokém stresu, týdně 1x pomůže. Pro udržení klidu stačí 1× za 2–4 týdny. Při akutním napětí pomůže i 15 minut sebe-masáže šíje a ramen. Jak na to: použijte teplý olej, jemným tlakem krouživými pohyby projeďte šíji, pak ramena směrem dolů. Na spánek vezměte levandulový olej a masírujte spánekní oblast a chodidla.
Dechová technika během masáže: zhluboka dýchejte nosem na 4 vteřiny, zadržte 1–2 vteřiny, pomalu vydechněte na 6 vteřin. Pomůže uvolnit nervovou soustavu a zvětší efekt masáže. Komunikujte s masérem: řekněte, kde cítíte napětí a jakou intenzitu preferujete.
Bezpečnost: vyhněte se masáži při horečce, akutních infekcích, nových poraněních nebo pokud máte krvácivé problémy či závěry od lékaře. Těhotenství: volte specialistu na těhotenskou masáž. Pokud máte podezření na hlubší duševní poruchy, konzultujte terapeuta nebo lékaře.
Jak vybrat salon: podívejte se na recenze, ověřte certifikace masérů a dbejte na hygienu. Nemusíte volit nejdražší místo – důležitý je profesionální přístup a pocit bezpečí. Zkuste různé techniky, najděte tu, která vám funguje nejlépe.
Chcete začít hned? Zkuste 10 minut sebe-masáže šíje, jednoduché dechové cvičení a večer aromalampu s levandulí. Malé kroky pravidelně vám pomůžou zvládat stres bez léků a bez zbytečného čekání.
Masáž lávovými kameny: lék na moderní stres
lis, 12 2023