Léčba migrény přirozeně – co můžete udělat hned teď
Máte migrénu a už vás unavuje pít pilulky, které často nepomohou? Nejsou to jen sny – existují jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma a které opravdu fungují. V tomto článku vám ukážu, proč antimigrenózní masáž pomáhá, a kde začít s vlastní rutinou.
Proč funguje masáž proti migréně?
Masáž uvolňuje napětí v krku, ramenou a hlavě. Pořádný tlak v těchto oblastech často spouští nebo zhoršuje bolest hlavy. Když se svaly uvolní, zlepší se krevní oběh a nervové signály se „vypnou“. Navíc se během masáže uvolňuje hormon endorfin, který přirozeně tlumí bolest.
Studie z roku 2023 ukázaly, že pravidelná antimigrenózní masáž snižuje četnost záchvatů až o 30 %. Nejde jen o odborníka – můžete použít vlastní prsty nebo míč a dosáhnout podobného efektu.
Jak provést jednoduchou antimigrenózní masáž doma
Stačí pár minut a pár základních pohybů. Postupujte takto:
1. Uvolněte hlavu – použijte palce a mírně masírujte spánkové zatoky (tam, kde se setkává čelo a ucho). Krouživé pohyby po dobu 30 sekund.
2. Krk a ramena – stačí si svaly přitisknout k domu a hýbat hlavou v kruzích (nejprve vpravo, pak vlevo). Dělejte to 10 sekund až 20 sekund.
3. Tlakové body na rukou – najděte bod mezi palcem a ukazováčkem (typ II) a lehce stiskněte 10 sekund. Pak přejděte na vnitřní stranu zápěstí, podél kosti.
4. Dechová cvičení – po masáži zhluboka nadechněte nosem, počítejte do čtyř, držte dech čtyři a pomalu vydechněte ústy čtyři. Opakujte pětkrát.
Po každém záchvatu si vyhraďte 5‑10 minut na tyto kroky. Pokud bolest přetrvává, zkuste masáž opakovat po 2‑3 hodinách.
Nezapomeňte na další přírodní faktory: hydrataci (voda pomáhá optimalizovat krevní oběh), pravidelný spánek a omezení kofeinu. Kombinace dobré spánkové hygieny a masáže dá nejlepší výsledek.
Jste-li nový v masážích, začněte pomalu – příliš silný tlak může naopak zhoršit napětí. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte sílu vašemu komfortu.
Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci, aby migrénu zvládalo přirozeně. Přestože každý člověk reaguje jinak, mnoho lidí uvádí výraznou úlevu už po několika dnech pravidelné praxe. A co je nejlepší? Žádné vedlejší účinky a můžete to dělat kdykoliv, kdekoliv.
Antimigrenózní masáž: přirozená úleva od migrény krok za krokem
zář, 9 2025