Krk cviky – praktické tipy pro úlevu a posílení krku
Každý z nás tráví hodiny před počítačem nebo telefonem a po tom často cítí napětí v krku. Dobrá zpráva je, že pár minut denně stačí k tomu, aby se bolest rozptýlila a krk byl pružný. V tomto článku vám ukážeme, proč cvičit krk, a představíme několik jednoduchých cviků, které můžete provádět kdekoliv.
Proč cvičit krk?
Krk nesou tíhu hlavy, takže když jsou svaly stažené, vzniká tlak na obratle a nervy. To vede k bolestem, omezenému rozsahu pohybu a dokonce i hlavovým bolestem. Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napětí a posiluje hluboké svaly, které podporují páteř. Navíc cvičení pomáhá předcházet dlouhodobým problémům, jako je degenerativní onemocnění meziobratlových disků.
Jednoduché cviky pro každodenní úlevu
1. Kroužení hlavou – sedněte rovně, pomalu otáčejte hlavu ve směru hodinových ručiček a pak proti nich. Proveďte 5 otáček v každém směru. Pohyb by měl být plynulý, bez náhlých trhů.
2. Naklonění k rameni – skloňte pravou stranu hlavy k pravému rameni, ale neóčtěte se. Držte 15‑20 s, pak změňte stranu. Opakujte 3‑krát. Tento cvik protahuje šikmé svaly a uvolňuje tlak v horní části zad.
3. Přítahy brady k hrudníku – pomalu skloňte bradu k hrudníku, držte 10 s a pomalu zvedněte hlavu zpátky. Opakujte 8‑10krát. Cvik posiluje přední část krku a pomáhá vyrovnat zakřivení hlavy.
4. Boční tahy hlavy – položte ruce na temeno a zatlačte hlavu mírně do stran, zatímco odporujete rukama. Držte 5 s, pak uvolněte. Opakujte 5‑krát na každou stranu. Tento cvik zvyšuje sílu laterálních svalů, které stabilizují krk.
5. Protažení trapézového svalu – ruce dejte za záda, lokty vystrčte a hlavu nakloňte směrem k opačné ruce. Držte 20 s, pak změňte stranu. Cvik pomáhá uvolnit napětí ve spodní části krku a ramen.
Všechny cviky můžete provádět v kanceláři, doma i během přestávky. Ideální je udělat je dvakrát denně – ráno po probuzení a večer před spaním. Pokud cítíte bolest, nezapomeňte dýchat zhluboka a nevyvíjet přespříliš velký tlak.
Pamatujte, že pravidelnost je klíčová. Jedna minuty strávené cvičením raději než hodina sedění bez pohybu. Pokud se bolest nezlepší nebo se objeví mravenčení, konzultujte situaci s fyzioterapeutem. Jinak si můžete užívat lepší pohyblivost a méně napětí – stačí pár minut a několik jednoduchých cviků.
Dornova metoda na bolest krční páteře: účinky, postup, cviky a kdy ji zvolit
zář, 16 2025