Krevní tlak a masáže: co funguje a na co si dát pozor
Věděli jste, že správně zvolená masáž může pomoct snížit krevní tlak a zklidnit nervy už po jedné návštěvě? Neznamená to ale, že každá technika je pro každého. Tady jsou jasné a praktické rady, jak masáže ovlivní váš tlak, co funguje nejlíp a kdy raději vyhledat lékaře.
Jak masáž mění krevní tlak
Relaxační masáže (klasická, švédská, aromaterapie) snižují stres, uvolňují svaly a aktivují parasympatikus — to vede k nižší srdeční frekvenci a často i k poklesu krevního tlaku. Účinek je většinou krátkodobý, ale pravidelné sezení může přispět ke stabilnějším hodnotám, protože snižuje chronický stres.
Některé techniky, jako hluboká tkáňová masáž nebo silné baňkování, mohou krátkodobě zvýšit tlak a srdeční frekvenci, zvlášť u lidí s neregulovanou hypertenzí. U klientů s nízkým tlakem může masáž způsobit závrať při postavení — proto je třeba změny polohy pomalé a opatrné.
Praktické tipy před, během a po masáži
Před masáží: změřte si tlak a sdělte terapeutu přesné hodnoty a medikaci. Řekněte i diagnózy (srdeční choroba, cukrovka, antikoagulancia). Pokud máte hodnoty výrazně nad normou (např. systolický tlak nad 180 mmHg), odložte masáž a kontaktujte lékaře.
Během masáže: preferujte jemnější, plynulé techniky. Klasická či aromaterapeutická masáž s relaxačními oleji, lymfatická masáž a jemné šetrné techniky fungují nejlépe pro snížení tlaku. Dejte masérovi vědět, když cítíte závratě, bušení srdce nebo dušnost.
Po masáži: posaďte se pomalu, dejte si sklenici vody a počkejte pár minut před tím, než vstanete. Změřte tlak znovu, pokud jste měl(a) před masáží vysoké hodnoty — pomůže to sledovat efekt.
Další jednoduché věci, které pomůžou: dýchání – pomalé výdechy prodlužují parasympatikus; aromaterapie – levandule nebo bergamot mohou podpořit relaxaci; pravidelnost – jednou týdně nebo každé 2 týdny může dát lepší výsledky než nárazové návštěvy.
Kdy opatrně: po nedávném infarktu, cévní mozkové příhodě, při těžké srdeční arytmii nebo pokud užíváte ředění krve. V těchto případech vyžadujte souhlas lékaře a zkušeného terapeuta se zdravotní praxí.
Masáž může být užitečná součást péče o krevní tlak, ale není náhradou léků nebo lékařských doporučení. Mluvte otevřeně s masérem a s lékařem, měřte tlak a vybírejte jemné techniky. Tím získáte relaxaci i bezpečí v jedné návštěvě.
Jak relaxační masáž snižuje krevní tlak a stres
říj, 8 2024