Kolenní kloub – co potřebujete vědět o bolesti, rehabilitaci a masáži
Koleno nosí většinu našeho těla – a proto se snadno zraní. Bolest může přijít po sportu, dlouhém stání nebo i během běžného chůze po schodech. V tom momentě se často ptáte, co můžete udělat hned teď, než zavoláte lékaře. Odpověď je jednoduchá: klid, správné pohyby a případně masáž, která podpoří hojení.
Nejprve zjistěte, jestli není bolest ostrá (náhlá, silná, s otokem). Ostrahou italského myšlenkového principu – pokud je koleno „červené“ a „otevřené“, dejte mu pauzu. Pro mírnější nepohodlí stačí odlehčit zátěž, přikládat led a zaměřit se na jemné protahování. To připraví kloub na další krok – masáž.
Proč masáž pomáhá kolenu?
Masáž nepracuje jen na povrchu kůže. Když masírujete svaly a šlachy okolo kolene, zlepšujete krevní oběh a uvolňujete napětí, které často tlačí na kloubní pouzdro. Lepší oběh přináší kyslík a živiny, což urychluje odstraňování odpadních látek a snižuje zánět. Rehabilitační masáž navíc zvyšuje elasticitu svalů, takže koleno dostane lepší podporu a menší zátěž.
V praxi to znamená méně bolestí při chůzi, rychlejší návrat k běhání a menší riziko opakovaných zranění. Pokud však máte výrazný otok, krvácení nebo nedávné zlomeniny, raději nechte masáž na odborníka nebo ji odložte, dokud se situace nestabilizuje.
Jak provést domácí masáž kolene bezpečně
Na začátek si najděte pohodlné místo, kde můžete ležet nebo sedět s kolenem lehce zvednutým. Použijte tenkou podložku nebo polštář, aby bylo kloubu dobře podpořeno. Následující kroky provádějte pomalu a s mírným tlakem – cílem je uvolnit, ne zranit.
- Rozcvičení: krouživě pohybujte nohou v rozmezí 5–10 cm, aby se rozproudila krev.
- Uvolnění svalů stehen: prsty nebo dlaní masírujte čtyřhlavý sval a hamstringy po obou stranách kolene. Používejte mírný tlak a postupujte směrem od kolena k kyčli.
- Masáž šlach a vazů: položte palce na vnější a vnitřní stranu kolene a lehce rolujte pohyby podél kolenního kloubu. Zaměřte se na místa, kde cítíte napětí.
- Stlačování a uvolnění: lehce stiskněte oblast okolo pately (čéška) a pak uvolněte. Opakujte 5‑10x, abyste podpořili tok tekutin.
- Závěrečné protažení: sedněte, natáhněte nohu dopředu a pomalu ji přitáhněte k tělu, zachovejte mírný tah v koleni po dobu 15–20 s.
Masáž by měla trvat 10‑15 minut a můžete ji opakovat 2‑3 krát týdně. Pokud cítíte úlevu, můžete postupně zvýšit intenzitu nebo přidat hnětení pomocí míčků na masáž. Vždy poslouchejte své tělo – pokud se objeví ostrá bolest, zastavte a vyhledejte odborníka.
Pro dlouhodobou péči o koleno nezapomeňte na posilování kvadricepsu a hamstringů, pravidelný strečink a vyváženou stravu s vitamínem D a hořčíkem. Kombinace těchto kroků s občasnou masáží vám prodlouží životnost kolenního kloubu a udrží ho v pohybu i ve vyšším věku.
Máte konkrétní otázky nebo chcete zjistit, která masáž je pro váš problém nejlepší? Napište nám a my vám poradíme, kde najdete odborníka v okolí, který se zaměří na rehabilitační a lymfatickou masáž kolene. Vaše koleno si zaslouží péči – ať už jde o lehké uvolnění nebo profesionální terapii.
Dornova metoda na bolest kolene: kdy pomůže, cviky a bezpečný postup
zář, 14 2025