Kineziotaping: co to je a kdy ho použít
Kineziotaping (tejpy) jsou elastické pásky, které se lepí na kůži tak, aby podporovaly svaly, snižovaly bolest a zlepšovaly cirkulaci. Nejde o zázrak, ale často jde o rychlou a nenáročnou pomoc při natažení, bolestivosti nebo otoku. Funguje to nejlíp jako doplněk fyzioterapie nebo masáží, ne jako jediný lék.
Typické situace, kdy tejp pomáhá: po sporty při přetížení, na rameno a lopatku, při bolesti lokte nebo kolene, u otoků a jako podpora špatného držení těla. Pokud pravidelně chodíš na masáže nebo rehabilitaci, tejp může urychlit výsledky a snížit bolest mezi sezeními.
Jak tejpovat správně — jednoduchý postup
Než začneš: kůže musí být suchá, čistá a bez olejů. Oholení silně ochlupeného místa usnadní přilnavost. Tejp uprav podle délky a zaobři rohy, aby se nehýbal.
Základní pravidlo aplikace: ukotvení bez napětí, pracovní část s mírným tahem. Lepíš takto: přilož první konec bez napětí (kotva), natáhni tejp přes problémovou oblast v požadovaném tahu (obvykle 10–50 % podle cíle) a druhou kotvu opět bez napětí. Po nalepení potřete pásku třením — aktivuje se lepící vrstva.
Pro rameno a lopatku existuje praktický návod, který krok za krokem ukazuje polohu a směr tejpu — vyhledej náš článek "Jak zatejpovat rameno a lopatku" pro konkrétní postupy a obrázky.
Co očekávat, omezení a péče
Tejp může přinést úlevu okamžitě nebo během 24–48 hodin. Většina pásek snese sprchu, ale úplně je nenechávej namočené hned po aplikaci (počkej 1 hodinu). Většinou vydrží 3–5 dnů podle pohybu a potu.
Kontraindikace: otevřené rány, ekzémy, výrazná citlivost na lepidlo, hluboká žilní trombóza, těhotenství v některých aplikacích — při pochybnostech konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře. Pokud se objeví silný svědivý vyrážka nebo necitlivost, tejp sundej a poraď se s odborníkem.
Jak najít dobrého terapeuta: ptej se na certifikát v kineziotapingu, zkušenosti s konkrétním problémem a na plán léčby. Poctivý fyzioterapeut vysvětlí, proč tejp dává smysl a kdy ho vynechat.
Kineziotaping není všemocný, ale při správném použití šetří čas i bolest. Použij ho jako doplněk k rehabilitaci, masážím nebo tréninku a vždy řeš příčinu bolesti, ne jen příznak.
Jak tejpování může zmírnit bolest kloubů
bře, 30 2025