Masáže a hypertenze: co funguje a na co si dát pozor
Vysoký krevní tlak není vidět, ale masáž ho může ovlivnit. Některé techniky ho umí dočasně snížit díky uvolnění a poklesu stresu, jiné zase mohou tlak krátkodobě zvýšit pevnějším tlakem nebo stimulací. Pokud máte hypertenzi, chci vám nabídnout jasné, praktické rady — co vybírat, co říct masérovi a jak se připravit, aby masáž byla bezpečná a účinná.
Které masáže pomáhají
Nejbezpečnější a nejvíce prospěšné jsou jemné relaxační masáže, aromaterapie s uklidňujícími oleji (levandule, bergamot) a lymfatická masáž, pokud je prováděná šetrně. Tyto techniky snižují napětí, podporují spánek a zlepšují náladu — a to má měřitelný vliv na krevní tlak. Krátké shiatsu nebo jemné reflexní techniky také často vedou k úlevě od stresu bez prudkého zásahu do oběhového systému.
Vyhněte se silně hlubokým technikám, intenzivnímu baňkování nebo velmi horkým procedurám bez konzultace s lékařem. Ty mohou způsobit dočasné zvýšení tlaku nebo nepravidelnost srdečního rytmu u citlivých lidí.
Bezpečnost a co říct masérovi
Už při rezervaci nebo příchodu řekněte masérovi, že máte hypertenzi a jaké berete léky. Uveďte i další problémy: nemoci srdce, antikoagulační léčbu, nedávné operace nebo anamnézu mrtvice. Požádejte o nižší tlak a kratší sezení (např. 30–40 minut). Nedávejte mechanické zásahy do oblasti karotid (krku) a vyhněte se intenzivní stimulaci hrudníku bez souhlasu lékaře.
Masér by měl měřit nebo kontrolovat, jak se cítíte během sezení. Pokud se objeví závrať, bušení srdce nebo nevolnost, masáž okamžitě zastavte a posaďte se. Po masáži zůstaňte pár minut v klidu a pomalu vstaňte, abyste předešli kolapsu z náhlé změny postavení.
Praktický tip: měřte tlak před a po masáži, alespoň prvními několika návštěvami. To rychle ukáže, jak vaše tělo reaguje na konkrétní typ terapie.
Krátké dýchací cvičení, které zvládnete před masáží i doma, může snížit tlak do pár minut. Zkuste pomalé brániční dýchání: nadechněte se nosem 4 vteřiny, podržte 1–2 vteřiny a vydechněte ústy 6–8 vteřin. Opakujte 5–8× a všímejte si, jak se tělo uklidňuje.
Další kroky, které pomáhají dlouhodobě: pravidelný spánek, omezení soli, mírné cvičení a snížení stresu. Masáž je skvělý doplněk k těmto změnám, ale není náhradou lékařské léčby.
Pokud máte nekontrolovanou hypertenzi, čerstvý infarkt, těžké srdeční potíže nebo berete silné ředící léky, konzultujte masáž s vaším lékařem. Když dodržíte bezpečnostní pravidla, masáž může být efektivní pomocník ke snížení napětí a k lepšímu životnímu pohodlí.
Jak relaxační masáž snižuje krevní tlak a stres
říj, 8 2024