Flexibilita: jak jí zlepšit masážemi a každodenním cvičením
Cítíte se ztuhlí po práci nebo tréninku? Lepší flexibilita znamená méně zranění, jednodušší pohyb a rychlejší regeneraci. Nejde jen o natahování – jde o kvalitní péči o svaly, šlachy a klouby. Masáže v tom hrají velkou roli a dají se snadno kombinovat s domácím cvičením.
Které masáže pomáhají flexibilitě
Sportovní masáž cílí přímo na svalová napětí před nebo po výkonu. Pomůže uvolnit přetížené svaly a zrychlit regeneraci, což umožní bezpečnější strečink. Čínská masáž a thajská masáž zase pracují s celkovou mobilitou těla – často provádějí pasivní protažení, které rozšiřuje rozsah pohybu bez velké námahy z vaší strany.
Rehabilitační a zdravotní masáže řeší asymetrie a zkrácené svaly po úrazech. Pokud máte chronickou ztuhlost, masér dokáže cíleně uvolnit spouštěče a navrhnout domácí cvičení. Baňkování a jemné techniky jako Breussova masáž uvolní fascii a zlepší průtok krve, což usnadní další práci na flexibilitě.
Praktické tipy a plán
Nevynechávejte rozcvičku: krátké zahřátí (5–10 minut chůze nebo lehkého eliptiku) před masáží nebo strečinkem zvýší účinnost. Po masáži si dopřejte lehké statické protažení – svaly jsou teď uvolněné a lépe reagují. Pijte vodu, podporujete tak hydrataci fascií a regeneraci tkání.
Jak často? Začněte s jednou až dvěma odbornými masážemi měsíčně a kombinujte to s pravidelným denním strečinkem 10–15 minut. Pro sportovce nebo při vyšší zátěži volte častěji. Krátké mobilizační cvičení během dne (sedavé práce) zabrání dalšímu ztuhnutí.
Konkrétní cvičení: jednoduché dynamické rozhýbání kyčlí (kruhy nohou), výpady s mírným předklonem a pasivní protažení hamstringů na podlaze. Použijte i foam roller na lýtka a stehna – pár minut denně výrazně pomůže. Pokud používáte tejpy, tejpování ramene nebo lopatky může podpořit svalovou aktivitu a stabilitu při rehabilitaci.
Bezpečnost: Bolest není dobrý ukazatel pokroku. Lehké táhnutí je ok, ostrá bolest znamená zastavit a raději konzultovat fyzioterapeuta. V těhotenství nebo při zánětech se poraďte s odborníkem před masáží nebo intenzivním strečinkem.
Chcete praktický plán? Začněte týdně s jedním cíleným sezením (masáž nebo terapie) + 3x 10–15 minut mobilita doma. Sledujte zlepšení v rozsahu pohybu i v tom, jak se cítíte při běžných činnostech. Drobné změny v rutině přinesou velký rozdíl v pohyblivosti.
Na eden-relax.cz najdete články a tipy na konkrétní techniky i salóny, které se zaměřují na zlepšení flexibility. Vyberte si masáž podle cíle a kombinujte ji s krátkým domácím programem – výsledky nepřijdou přes noc, ale přijdou rychleji, než čekáte.
Rehabilitační masáž a flexibilita: Jak se stát ohybnějším díky dotyku
čec, 13 2025