Dýchací cesty: jak masáže a techniky zlepšují dýchání
Řešíte časté zahlenění, těžké dýchání nebo pocit ucpaného hrudníku? Masáž není lék, ale často přinese rychlou úlevu: uvolní svaly hrudníku, zlepší cirkulaci a podpoří odtok hlenu. V tomhle textu najdete konkrétní tipy, jaké masáže pomáhají, jednoduché dechové cviky do každého dne a kdy je lepší zajít k lékaři nebo masérovi.
Jaké masáže pomáhají dýchacím cestám
Holistická masáž: pracuje s hrudníkem, zádovými svaly a bránicí. Uvolněné svaly dovolí lépe se nadechnout a plně využít kapacitu plic. Lymfatická masáž: podporuje odtok tekutin a může snížit pocit zahlcení v oblasti krku a hrudníku. Aromaterapeutická masáž: esenciální oleje jako eukalyptus, niaouli nebo tea tree umí pomoci s dýcháním díky mírnému antiseptickému a dekongestantnímu efektu. Pozor na alergie a neaplikujte silné oleje přímo na kůži dětí nebo těhotných bez konzultace.
Krátká ukázka konkrétní techniky: masér jemně pracuje pod klíční kostí směrem ke středu hrudníku a po stranách hrudní kosti. To uvolňuje napětí a zlepšuje průchodnost dýchacích cest. Při lymfatické masáži jsou pohyby lehké, směrem k lymfatickým uzlinám na krku.
Jednoduché dechové techniky, které fungují
1) Brániční (břišní) dech – sedněte si nebo lehněte, položte jednu ruku na břicho. Nadechněte se nosem na 3–4 sekundy tak, aby se zvedalo břicho, a pomalu vydechujte 4–6 sekund. Opakujte 5–10 minut. Pomáhá vyplnit plíce a uklidnit nervy.
2) Pursed-lip (dýchejte skrz stažené rty) – nadechněte se nosem, vydechujte pomalu přes úzké rty. Zpomaluje výdech a snižuje dušnost při zátěži.
3) Aktivace bránice při masáži – po uvolnění hrudníku zkuste s masérem cíleně dýchat do uvolněných míst. Vědomý hluboký nádech prohloubí uvolnění a pomůže odtoku hlenu.
Po masáži si dopřejte teplý nápoj a klid. Teplo a hydratace pomáhají ředit hleny. Pokud používáte aromaterapii doma, zředěné kapky do difuzéru stačí na 10–15 minut.
Kdy na masáž NE: při akutní horečce, infekci dýchacích cest, těžkém astmatickém záchvatu nebo pokud máte podezření na plicní onemocnění bez konzultace s lékařem. U chronických onemocnění (COPD, astma) se poraďte s odborníkem a s masérem, který zná kontraindikace.
Chcete rychlou úlevu doma? Zkuste kombinaci teplé sprchy, lehké samo-masáže hrudníku a 5–10 minut bráničního dechu. Pokud hledáte hlubší efekt, vyhledejte masérský salón, kde nabízí lymfatickou nebo holistickou masáž s aromaterapií. Správná kombinace masáže a jednoduchých dechových cviků může výrazně zlepšit pocit dýchání bez zbytečných komplikací.
Úleva od astmatu pomocí masážního baňkování
lis, 5 2024