Domácí tipy: rychlá úleva a relax bez salonu
Věděla jsi, že pár správných tahů nebo správné dýchání dokážou zmírnit bolest hlavy, uvolnit ramena nebo zlepšit spánek ještě dnes večer? Tady najdeš jednoduché, bezpečné a ověřené rady, které zvládneš doma bez drahých pomůcek.
Nepotřebuješ být profesionál. Stačí pár minut denně, správná technika a pozor na kontraindikace u těhotenství nebo závažných zdravotních problémů. Pokud máš pochybnosti, raději se poraď s lékařem nebo masérem.
Rychlé samomasáže na každodenní problémy
Bolest hlavy: jemně masíruj spánky a základ lebky krouživými pohyby. Přidej lehký tlak mezi obočí. Pokud tě trápí migréna, vyzkoušej antimigrenózní masáž popsanou v našem článku — funguje bez léků u mnoha lidí.
Napjatá záda a krk: sedni si, nahřej dlaně a přilož je na šíji. Jemně tlač a potom sniž tlak podél páteře směrem dolů. Krátké šťouchnutí palcem kolem lopatek uvolní nejtrpělivější uzlíky.
Břicho a trávení: krouživé tahy po směru hodinových ručiček podporují pohyb střev. Použij lehký olej a tlak přizpůsob podle citlivosti. To je skvělý doplněk k regenerační masáži pro lepší trávení.
Péče doma podle problému
Otoky a těžké nohy: jemné hmaty směrem k srdci napomáhají lymfě. Lymfatická masáž nemusí být složitá — stačí lehké tahy a pravidelnost. Pokud máš výrazné otoky, konzultuj odborníka.
Celulitida: anticelulitidní masáž kombinuje pomalé tahy a masážní pomůcky. Doma začni s masážní rukavicí nebo silikonovou baňkou, neudržuj nadměrný tlak a buď trpělivá — výsledky přicházejí postupně.
Spánek a stres: aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem pomůže zklidnit mysl. Stačí pár kapek do difuzéru nebo do neparfémovaného nosného oleje na šíji a hrudník před spaním.
Těhotenství: těhotenská masáž má svá pravidla. Vyhýbej se silnému tlaku na břicho a vždy konzultuj postup s porodní asistentkou nebo terapeutem školeným pro těhotné.
Další postupy, které stojí za vyzkoušení: tejpování ramene a lopatky podle návodu, jemné baňkování pro sportovní regeneraci a Breussova masáž pro úlevu od bolesti zad. Na našem webu najdeš články s krok‑za‑krokem návody a varováními.
Chceš víc? Projdi si návody na Eden‑Relax.cz podle konkrétních problémů — od deprese a shiatsu až po sportovní regeneraci. Vyzkoušej jednu techniku týdně a sleduj, jak se tvoje tělo mění. Doma můžeš ušetřit čas i peníze, když víš, co dělat a kdy vyhledat odborníka.
Jak efektivně vyprat masážní olej z oblečení
kvě, 11 2024