Domácí péče o tělo – 10 minut denně, které pocítíte
Chcete se cítit lépe bez návštěvy salonu? Stačí pár jednoduchých technik, které zvládnete doma s minimem pomůcek. Tady najdete konkrétní kroky na lymfatickou péči, anticelulitidní ošetření, aromaterapii i rychlou první pomoc proti bolesti hlavy.
Rychlé samomasáže, které můžete dělat hned
Lymfatická samomasáž: lehoučké hladící pohyby směrem k uzlinám. Začněte u klíční kosti – 10 lehkých tahů směrem dolů. Pokračujte na břiše kruhovými pohyby po směru stolice (10–15 opakování) a zakončete na stehnech směrem k tříslům. Tlak držte velmi jemný, cílem je posunout lymfu, ne masírovat svaly.
Anticelulitidní technika doma: použijte suchý kartáč před sprchou (krouživé tahy směrem k srdci 1–3 minuty). Po sprše naneste nosný olej nebo speciální krém a proveďte hnětení a tahy směrem nahoru. Pokud používáte silikonové baňky nebo masážní váleček, začněte jemně – 5–10 minut, 2–3× týdně. Výsledek není přes noc, pravidelnost dělá rozdíl.
Rychlá úleva při bolesti hlavy: jemný tlak u základu lebky a pomalé kruhy na spáncích. Stiskněte mírně bod mezi obočím a provádějte hluboké nádechy. Kombinujte s teplým obkladem na šíji pro uvolnění svalů.
Pomůcky, oleje a bezpečnostní rady
Co mít v domácí výbavě: měkký suchý kartáč, nosný olej (slunečnicový, mandlový), pár esenciálních olejů (levandule pro spánek, eukalyptus pro dýchání), silikonové baňky nebo malý masážní váleček. Na tejpování: čistá suchá kůže, nůžky na zaoblení rohů a základní návod; tejp aplikujte bez velkého napětí.
Jak ředit esenciální oleje: několik kapek do lžíce nosného oleje stačí pro lokální použití. Neaplikujte koncentrované přímo na kůži. Udělejte zkoušku na vnitřní straně předloktí, pokud se neobjeví reakce do 24 hodin, většinou je použití bezpečné.
Bezpečnostní tipy: neprovádějte intenzivní masáže na poraněné kůži, při horečce, zánětech, těžké žilní nedostatečnosti nebo při podezření na trombózu. Těhotenství: některé metody jsou vhodné, jiné ne – raději konzultujte s odborníkem. Pokud si nejste jistí, raději zajděte na profesionální sezení.
Zkuste si naplánovat 2–3 minuty lymfy ráno a 5–10 minut večer anticelulitidní péče nebo relaxační aromamasaž. Malé pravidelné kroky přinesou větší pohodlí a lepší pokožku než občasné velké zásahy.
Medová masáž: Jak ji zařadit do své domácí péče o tělo
srp, 14 2023