Dokonalá relaxace: jak vybrat masáž, která opravdu uvolní
Chcete se po náročném dni skutečně uklidnit a nabrat energii? "Dokonalá relaxace" není jeden trik, ale kombinace správného typu masáže, prostředí a pár jednoduchých kroků před a po sezení. Tady najdete konkrétní tipy, které fungují hned.
Vyberte typ podle cíle
Máte bolest zad nebo chronický problém? Hledejte rehabilitační nebo Breussovu masáž. Potřebujete psychické uvolnění nebo řešíte deprese a úzkost? Zkuste shiatsu nebo aromaterapeutickou masáž s levandulí pro uklidnění. Sportovci sáhnou po sportovní nebo čínské masáži pro rychlejší regeneraci. Chcete zlepšit imunitu a detoxikaci? Lymfatická masáž a aromaterapie s citrusy nebo tea tree pomáhají podpořit odtok a svěžest. Pro těhotné i maminky je ideální těhotenská masáž – jemně, bez tlaků na břicho, vždy po konzultaci s lékařem.
Praktické tipy před, během a po masáži
Před masáží: přijďte s čistou pokožkou, lehce naplánujte čas (nechoďte hned po těžkém jídle) a napište si, co chcete řešit. Pokud berete léky nebo máte zdravotní omezení, řekněte to masérovi. Délka sezení 60–90 minut je ideální pro hluboké uvolnění.
Během masáže: dýchejte pomalu a vědomě. Pomůže to uvolnit napětí dřív než ruka terapeuta. Pokud něco bolí nebo je nepříjemné, ihned to sdělte. U technik jako baňkování nebo anticelulitidní postupy očekávejte intenzivnější pocit, ale ne ostrou bolest.
Po masáži: pijte vodu, pomozí odplavit uvolněné látky. Dopřejte si klidnou hodinu bez náročné aktivity. Lehké protahování a teplá sprcha podpoří efekt. Pokud se objeví zvýšená únava nebo mírná bolestivost, je to často známka, že tělo pracuje na regeneraci.
Jak často? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Při akutní bolesti nebo při rehabilitaci může být plán častější (1× týdně) podle doporučení terapeuta.
Jak najít kvalitního maséra: ptejte se na zkušenosti s konkrétním typem masáže, ověřte reference salonu a dejte pozor na profesionální přístup. Dobrý masér vyslechne vaše potíže, vysvětlí postup a upraví intenzitu podle potřeby.
Domácí doplňky pro dokonalou relaxaci: jednoduchá dechová cvičení, rolování s pěnovým válcem, lehká sebe-masáž krku a ramen a aromalampa s levandulí nebo bergamotem pro večerní klid. To často stačí k tomu, aby masáž vydržela déle a její efekt byl hlubší.
Prohlédněte si články na našem webu o konkrétních typech masáží — od aromaterapie přes lymfatickou péči až po sportovní a rehabilitační techniky. Najděte ten správný postup a udělejte si z masáže pravidelný návyk na lepší tělo i mysl.
Relaxační masáž pro úplnou relaxaci a regeneraci
bře, 31 2024