Doba trvání masáže: kolik minut opravdu potřebujete?
Mnoho lidí si myslí, že masáž musí být 60 minut. Pravda? Ne. Správná doba záleží na cíli, technice a stavu těla. Někdy stačí 30 minut na uvolnění šíje, jindy potřebujete 90–120 minut pro hlubokou regeneraci. Když víte proč jdete, ušetříte čas i peníze.
Běžné délky a co v nich dostanete
30 minut — krátká a cílená péče. Masér se zaměří na jednu problémovou oblast, třeba šíji nebo ramena. Hodí se po náročném dni, když chcete rychle snížit napětí.
45 minut — kompromis mezi rychlostí a účinkem. Pokryjete dvě až tři oblasti a stihnete základní relaxační techniky. Často volí klienti, kteří nemají čas na plnou hodinu.
60 minut — klasika. Full back nebo doplňkové uvolnění krku, trapézů a nohou. V této délce stačí času na rozehřátí tkání i důkladnou práci maséra.
90 minut — hlubší práce a kombinace technik. Vhodné, když chcete kompletní tělo, delší rozcvičení i čas na problémové body. Sportovci a lidé s chronickou bolestí často berou 90 minut.
120 minut — luxusní sezení nebo kombinované terapie. Doporučím, pokud chcete spojit několik přístupů (např. relaxační + rehabilitační) nebo máte více rozsáhlých obtíží.
Jak vybrat správnou délku
Nejdřív si ujasněte cíl: cítit se lépe teď, řešit bolavou část nebo dlouhodobě rehabilitovat? Máte akutní bolest, pak lepší kratší a časté návštěvy. Chronické problémy často vyžadují delší sezení a pravidelnost.
K typům: těhotenská masáž bývá jemnější a většinou 30–45 minut. Lymfatická masáž funguje od 45 minut a serií návštěv. Sportovní a rehabilitační masáže těží z 60–90 minut.
Praktické tipy: přijďte 10–15 minut předem, napijte se vody a řekněte masérovi, co vás trápí. Pokud chcete více práce na jednom místě, zvažte 15–30 minut navíc místo více krátkých sezení. Rozpočet řešte s terapeutem — někdy je efektivnější jednou za měsíc 90 minut než čtyřikrát 30.
Kdy zvolit delší sezení? Při kombinaci technik, při hluboké regeneraci po závodě nebo když terapeuta chcete opravdu nechat pracovat bez spěchu. Krátké sezení volte pro úlevu mezi intenzivními terapiemi.
Zeptejte se vždy terapeuta na jeho doporučení a sledujte, jak tělo reaguje. Nemusíte hned přeskočit na dvě hodiny — zvyšujte délku postupně podle účinku. Tak ušetříte čas, peníze a dosáhnete lepších výsledků.
Jak často chodit? Pokud řešíte akutní bolest, doporučuji 1× týdně po několik týdnů, pak redukovat na 1× za 2–4 týdny. Pro udržení je ideální 1× za měsíc. Sportovci po náročném závodě mohou mít 2–3 dny po výkonu krátké sezení 30–45 minut a pak 60–90 minut do 1 týdne. Sledujte zlepšení pohyblivosti a bolesti; když se stav zlepšuje, prodlužujte intervaly mezi návštěvami.
Co říct masérovi? Popište přesně, kde to bolí, co pomáhá a jaké máte zdravotní omezení. Nebojte se říct, když je tlak moc silný nebo slabý. Po masáži se protáhněte, pijte vodu a dejte tělu čas. Jedno sezení není zázrak, ale správná délka ve správný čas udělá velký rozdíl.
Zkoušejte kombinovat krátká a dlouhá sezení podle aktuální zátěže: kratší pro úlevu, delší pro regeneraci. Přizpůsobte délku tréninku, práci a spánku. Dobrý masér navrhne plán na míru. Rezervujte podle cíle a naslouchejte svému tělu. Poradíme vám s výběrem délky zdarma.
Jak dlouho trvá indická masáž hlavy: Délka a přínosy
led, 21 2025
Jak dlouho trvá masáž zad?
zář, 10 2023