Cirkulace krve a masáže: co funguje a jak rychle pocítíte rozdíl
Cítíte studené nebo oteklé nohy, rychle se unavíte nebo se svaly pomalu zahřívají? To jsou typické známky zhoršené cirkulace. Masáž dokáže zlepšit průtok krve do svalů a kůže, podpořit odvod odpadních látek a zrychlit regeneraci. Nečekejte zázrak po jedné hodině, ale pravidelná péče přináší měřitelné zlepšení.
Jak masáže zlepšují krevní oběh
Masér používá tlak, tahy a tření, které mechanicky posouvají krev a lymfu směrem k srdci. To pomáhá rozšiřovat cévy, zvyšuje průtok a snižuje napětí ve svalech. Některé techniky — například lymfatická masáž — cílí speciálně na odvádění tekutin a otoků. Baňkování pak vytvoří lokální prokrvení a urychlí obnovu tkáně. Sportovní či klasická masáž zase pomůže s prokrvením namožených svalů a odstraněním metabolických zbytků.
Jakou masáž vybrat podle potřeby
Potřebujete odvést otoky a posílit imunitu? Zvolte lymfatickou masáž. Chcete rychleji regenerovat po tréninku nebo soutěži? Sportovní či klasická masáž a baňkování pomůžou. Bojujete s celulitidou nebo pocitem těžkých nohou? Anticelulitidní techniky zlepší povrchové prokrvení. Pro lepší spánek a celkové prokrvení těla se hodí aromaterapie s teplými oleji.
Očekávejte během masáže pocit tepla, lehké zarudnutí nebo mírné pulzování v ošetřované oblasti. To svědčí o zvýšeném průtoku krve. Po masáži pijte vodu, aby tělo lépe odplavilo uvolněné látky.
Krátké tipy, které můžete vyzkoušet hned doma: jemně třete lýtka a stehna směrem k srdci 5–10 minut, po sprše provádějte několik krčních a ramenních tahů, a při sezení střídavě zvedejte špičky a paty pro aktivaci lýtkových svalů. Tyto jednoduché postupy podpoří cirkulaci mezi profesionálními sezeními.
Kdy si dát pozor: masáž není vhodná při podezření na hlubokou žilní trombózu, akutní zánětu, horečce, otevřených ranách nebo při některých kardiovaskulárních onemocněních. V těhotenství vybírejte specializovanou těhotenskou masáž a konzultujte postup s lékařem.
Jak často? Pro udržení lepší cirkulace stačí krátké domácí techniky denně a profesionální sezení 1× týdně až 1× měsíčně podle potřeby. Sportovci často volí častější masáže po náročných trénincích.
Pokud chcete konkrétní doporučení, podívejte se na naše články o lymfatické masáži, baňkování a sportovní regeneraci. Najdete tam popisy technik, konkrétní rady a kdy která masáž opravdu pomáhá. A pokud máte zdravotní potíže, nejdřív se poraďte s lékařem — masáž má velký potenciál, ale musí být bezpečná.
Lymfatická masáž: Zlepšení cirkulace krve a celkového zdraví
říj, 1 2024