Bolest v kříži: jak masáž může rychle ulevit a co dělat doma
Až 80 % lidí zažije bolest v kříži alespoň jednou za život. Ne vždy jde o něco vážného, ale bolest dokáže zkazit den i spaní. Zkušená masáž dokáže uvolnit svalové napětí, zlepšit pohyblivost a zkrátit dobu rekonvalescence – pokud víte, jaký typ masáže zvolit a kdy zajít k lékaři.
Proč masáž pomáhá
Masáž snižuje napětí svalů, zlepšuje prokrvení a uvolňuje ztuhlé fasciální pásy kolem páteře. To snižuje bolestové impulzy a zlepšuje rozsah pohybu. Rehabilitační nebo sportovní masáž cílí přímo na spoušťové body a dysbalanci svalů, Breussova masáž je šetrná k páteři a hodí se při chronických bolestech jako doplněk k léčbě.
Nečekejte zázrak po první návštěvě. Pravidelné sezení (například 1× týdně na první měsíc, pak méně často) spolu s domácími cviky přináší lepší výsledky než jednorázová procedura.
Co dělat hned doma
1) Krátké protažení: leh na zádech, přitáhněte koleno k hrudi na 20–30 sekund, vyměňte nohy. 2) Kočičí-krávy (cat-cow) na 3–5 minut pomůže rozhýbat páteř. 3) Tepelná terapie: 15–20 minut s hřejivým polštářem zmírní ztuhlost. 4) Lehké posilování středu těla – krátké prkno (plank) 3×20–30 s denně zlepší stabilitu bederní páteře.
Vyhněte se prudkému ohýbání a zvedání těžkých bremen, dokud bolest neustoupí. Pokud je pohyb příliš bolestivý, odpočiňte a vyhledejte odbornou pomoc.
V masážním salonu řekněte terapeutovi přesně, kde cítíte bolest, kdy začala a co ji zhoršuje. Dobří maséři nabídnou kombinaci technik – uvolnění spoušťových bodů, mobilizaci a rady na domácí cvičení.
Kdy k lékaři? Pokud bolest doprovází slabost nohou, ztráta citlivosti v intimních partiích, horečka po úrazu, nebo pokud se bolest zhoršuje i v klidu, je nutné vyhledat lékařské vyšetření. Masáž v takových případech může být nevhodná či nebezpečná.
Na co si dát pozor: masáž neřeší strukturální problémy (těžké výhřezy, zlomeniny). Pokud máte osteoporózu, onkologické onemocnění nebo srážlivost krve, informujte o tom terapeuta a lékaře dřív, než půjdete na masáž.
Rychlá rada na závěr: kombinujte kvalitní masáž s jednoduchými denními cviky a ergonomií při sezení. To dává nejlepší šanci, že bolest v kříži nebude opakovatelná součást života.
Jak zmírnit bolest v kříži? Nejlepší tipy a triky
zář, 8 2024