Bolest kolene – příčiny, úleva a masážní tipy
Bolí vás koleno při chůzi, po sportu nebo i jen při stání? Nejste sami. Koleno často trpí kvůli artróze, přetížení nebo drobnému úrazu. Pokud hledáte rychlou úlevu, masáž může být skvělým doplňkem k běžné léčbě.
Než však skočíte k masérovi, stojí za to pochopit, proč koleno bolí. Většinou jde o zánět kloubní chrupavky, napětí šlach, nebo slabé svaly kolem kolene, které nesprávně zatěžují kloub. Když jsou svaly napjaté, přenáší sílu špatně a bolest se zhoršuje.
Kdy masáž pomáhá?
Masáž není zázračná pilulka, ale může skutečně ulevit, pokud je prováděna správně. Rehabilitační masáž zaměřená na svaly stehen a lýtek pomáhá uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh. Lymfatická masáž pak podpoří odplavování odpadních látek, což snižuje otok.
Sportovní masáž je ideální po intenzivním tréninku, když jsou svaly přetížené. Zacílené tahy na hamstringy, quadricepsy a šlachy kolem kolene zkrátí dobu regenerace a snižují riziko dalšího zranění. Pokud máte chronickou bolest, zkuste kombinaci rehabilitační a lymfatické masáže jednou až dvakrát týdně.
Jak si vybrat správného maséra?
Ne každý masér umí pracovat s kolenem. Hledejte specialistu, který má zkušenosti s ortopedickou a sportovní rehabilitací. Zeptáte se na certifikáty, praxi s pacienty trpícími artrózou nebo po operaci kolene. Důležitá je také komunikace – masér by vám měl vysvětlit, co dělá, a přizpůsobit tlak vašim pocitům.
Při první návštěvě popište přesně, kde bolí, jak dlouho to trvá a co jste už vyzkoušeli. Pokud masér cítí napětí v konkrétních svalových partiích, zaměří se na ně. Po masáži byste měli cítit uvolnění, ne další bolest.
Domácí techniky také pomáhají udržet výsledky. Jemné rolování pěnovým válečkem, protahování kvadricepsu a hamstringů a lehký tlak prsty na spouštěcí body kolem kolene můžete provádět několikrát týdně. Pamatujte, že pravidelnost je klíčová – jediný masážní sezení pravděpodobně stačí jen na krátkodobou úlevu.
Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, nebo se zhoršuje, vyhledejte ortopeda. Masáž může být součástí komplexního léčebného plánu, ale nesmí nahrazovat odbornou diagnostiku.
Na našem webu najdete další články o různých typech masáží, které mohou podpořit zdraví kolene, například rehabilitační masáž, lymfatickou masáž či sportovní masáž. Projděte si naše tipy a vyberte si ten, který vám nejvíc sedne.
Zapamatujte si, že úleva od bolesti kolene začíná u pochopení příčiny, správné masáže a pravidelného cvičení. Kombinujte masáže s posilováním a protahováním a vaše koleno vám poděkuje.
Dornova metoda na bolest kolene: kdy pomůže, cviky a bezpečný postup
zář, 14 2025