Bolest kloubů: jaké masáže pomáhají a co vyzkoušet hned
Bolest kloubů může omezit denní pohyb i spánek. Nejde vždy o něco vážného, ale dává se s ní pracovat cílenou masáží, strečinkem a drobnými změnami v pohybu. Tady najdeš jasné, praktické rady: které masáže fungují, kdy naopak nechat klid a jak si ulevit doma.
Kdy masáž pomůže a které typy zvažovat
Masáž je nejúčinnější, pokud bolest vzniká ze ztuhlosti, přetížení nebo špatného držení těla. Rehabilitační masáž cíleně pracuje na konkrétním kloubu a okolních svalech – doporučuje ji článek "Rehabilitační masáž proti chronické bolesti". Sportovní a klasická masáž pomohou při přetížení po sportu, zlepší průtok krve a urychlí regeneraci (viz "Sportovní masáž" a "Klasická masáž pro sportovce").
Lymfatická masáž snižuje otoky kolem kloubů a pomáhá odstraňovat zánětlivé látky. Hodí se zejména když je kloub oteklý a cítíš v něm ztuhlost – o tom píšeme v článku "Lymfatická masáž: Tajemství posílení imunity a zdraví těla". Shiatsu nebo thajská masáž mohou ulevit od napětí a zlepšit rozsah pohybu, ale vyžadují zkušeného terapeuta.
Praktické tipy před a po masáži
Připrav si na schůzku seznam potíží: kdy bolí, jak to vypadá přes den, co bolest zhoršuje. Terapeut pak cíleně ošetří oblast. Po masáži pij vodu, aby tělo odplavilo uvolněné látky. Pokud máš akutní zánět, horečku nebo čerstvé poranění, masáž vynechaj a vyhledej lékaře.
Chceš si pomoct hned doma? Lehké protažení, teplý obklad před aktivitou a studený obklad po přetížení často stačí. Masážním válcem nebo mírným tlakem prstů můžeš uvolnit okolní svaly a snížit tlak na kloub. Pokud bolí koleno, zaměř se i na stehna a lýtka – ta často napínají kloub a zhoršují bolest.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest trvá víc než dva týdny, je silná, doprovází ji otok nebo horečka, nebo když se kloub deformuje. Kombinace masáže s rehabilitací a cvičením dává nejlepší výsledky – o tom se rozepírá článek "Rehabilitační masáž a flexibilita".
Krátké shrnutí: vyber masáž podle příčiny bolesti, připrav se před sezením, kombinuj terapii s domácím cvičením a vyhledej lékaře při zhoršení. Chceš tipy na konkrétní techniky nebo doporučení maséra v tvém okolí? Rád poradím dál.
Dornova metoda a artritida: Jak vám může opravdu pomoct
kvě, 4 2025
Jak tejpování může zmírnit bolest kloubů
bře, 30 2025