Aplikace tejpu: praktický návod krok za krokem
Tejp může zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nejde o zázrak, ale při správné aplikaci často funguje rychle a bezpečně. Tady najdeš jasné kroky, jak tejpovat, co dodržet a tři jednoduché návody pro rameno, koleno a bedra.
Kdy a proč tejpovat
Tejp se používá na podporu přetížených svalů, stabilizaci kloubů, snížení otoku a pro lepší propriocepci (vnímaní polohy těla). Pomůže po sportovním přetížení, při lehčích poraněních nebo jako doplněk rehabilitace. Netejpuj přes otevřené rány, kožní infekce nebo při těžké žilní chorobě bez konzultace s lékařem.
Jak tejpovat — praktický postup
1) Připrav kůži: ohol nebo ostříhej chloupky, odmastni pokožku alkoholem, nezanechávej krémy. Suchá čistá kůže = lepší přilnavost.
2) Nastříhej tejp: zaobli rohy, aby se nehákal. Délku vybírej podle oblasti — lepší trochu přebytku než krátký proužek.
3) Test alergie: nalep malý kousek na vnitřní předloktí na 10–15 minut. Pokud se objeví zarudnutí nebo pálení, přestaň.
4) Základní technika: polož první a poslední část pásky (tzv. kotvy) bez napětí. Střed pásky natáhni podle potřeby (viz níže) a při aplikaci pásku dobře přitiskni a přetři dlaní — teplo aktivuje lepidlo.
5) Napětí: pro lymfatické a odvodové techniky 10–20 % napětí, pro podporu svalů 25–50 %. Vyhýbej se extrémnímu natažení (nad 70 %), to zvyšuje riziko podráždění.
6) Kontrola: po nalepení bys měl cítit jemnou podporu, ne bolest nebo necitlivost. Zkontroluj barvu prstů a krevní oběh.
7) Péče: tejp vydrží 3–5 dní. Můžeš se sprchovat, ale vyhni se dlouhým horkým koupelím a masáži nad páskou.
8) Sundávání: pomalu odlepuj ve směru růstu chloupků, drž kůži napnutou a táhni pásku po směru těla. Pokud je bolestivé, použij olej nebo sprchuj teplou vodou.
Krátké návody:
Rameno: použij Y-pásku kolem deltoidu. Kotvy bez napětí, střední část přes stehno s 25–40 % napětím. Podpoří funkci rotátorů a sníží bolest při zvedání ruky.
Koleno: I-páska podél čéšky nebo rovnoběžně s čéškou. Pro lepší vedení čéšky dej lehké napětí (20–30 %) směrem nahoru nebo dolů podle potřeby.
Bedra: dvě I-pásky podél erektorů páteře, kotvy bez napětí, střední část s 25–40 % napětím. Pomáhá při únave zad a mírných bolestech po sezení.
Pokud si nejseš jistý/á, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem. Správná aplikace rychle zlepší pocit, špatná může podráždit kůži nebo nezabrat.
Chceš návod na konkrétní problém? Napiš, rád/a poradím přesněji.
Proč se tejpy odlepují? Udržitelné řešení a aplikace pro sportovce
dub, 28 2024