Aktivní život: masáže, regenerace a rychlá úleva
Chcete sportovat bez neustálých bolestí a zranění? Masáže nejsou luxus, jsou součást tréninku. Pomůžou vám regenerovat rychleji, zlepšit pohyb a udržet motivaci. Níže najdete konkrétní tipy, jak masáže zařadit do týdne, co dělat doma a kdy raději vyhledat odborníka.
Jak zařadit masáž do tréninku
Před výkonem volte lehčí techniky: mobilizace, krátké prokrvení a dynamické protažení. Nechcete jít na hlubokou masáž těsně před závodem — může zanechat svaly méně připravené. Po tréninku nebo závodě je naopak vhodná regenerace do 24–48 hodin: sportovní masáž nebo klasická masáž s větším tlakem urychlí obnovu.
Frekvence? Rekreační sportovci: masáž 1× za 2–6 týdnů podle zátěže. Aktivní závodníci: 1× týdně až 1× za 2 týdny. Kratší procedury (15–30 min) můžete využít i mezi tréninky pro zaměření na konkrétní problém.
Co dělat doma mezi masážemi
Sami můžete hodně ovlivnit. Foam roller, masážní míček a jednoduché samo-masážní techniky uvolní napětí okamžitě. Pravidelné krátké rutiny (10–15 minut) po tréninku zlepší cirkulaci a sníží ztuhlost. Dechová cvičení, pár hlubokých nádechů a výdechů, pomáhají rychleji uklidnit nervový systém a podpoří regeneraci.
Vyzkoušejte také lymfatickou masáž nebo jemné hmaty pro otoky a těžké nohy. Aromaterapie s levandulí nebo eukalyptem může zlepšit spánek a tím i regeneraci. A nezapomeňte na spánek a stravu — bez nich masáž účinky omezíte.
Konkrétní příklad týdne pro běžného běžce: po delším běhu: foam roller + kompresní punčochy; 2–3 dny po větší zátěži: sportovní masáž nebo baňkování; pravidelně: 10 minut strečinku a dechové cvičení každý den.
Kdy nejít na masáž? Vyhněte se masáži při akutním zranění, otevřených ranách, horečce nebo podezření na trombózu. Pokud máte chronické potíže, proberte to s lékařem a masérem. Dobrý masér se zeptá na cíl, bolest a léčbu — komunikujte otevřeně, nastavte tlak a oblasti, které chcete řešit.
Tip na závěr: hledejte terapeuta se zkušenostmi se sportovci nebo s typem masáže, co potřebujete (sportovní, rehabilitační, lymfatická). Dobrá kombinace pravidelného samopéče a odborné masáže vám udrží tělo připravené na další výkon.
Vakuoterapie pro zdravý a aktivní život
říj, 28 2023